Как правильно расположить розетки в ванной комнате


Розетка в ванной комнате - 5 правил, расстояния, высота, влагозащищенное исполнение

Установка розеток в ванной, не такой простой случай, как может показаться несведущим людям. Здесь есть много допусков и ограничений. Обо всем этом пойдет речь в статье.

Ванная комната, согласно классификации ПУЭ — это помещение с повышенной опасностью. А значит и требования ТБ здесь должны быть более строгими, чем для остальных комнат квартиры.

Розетка в ванной, можно или нет?

Некоторые ошибочно считают, что розетки в ванной комнате категорически запрещены. Якобы к ним приходил специалист и запретил монтаж розетки. Вполне возможно, что он был прав. Например во Франции, печально известен несчастный случай, когда известный певец погиб у себя в ванной комнате из-за несоблюдения правил электробезопасности.

Но этот запрет не относится ко всем ванным помещениям и многое зависит от их размеров и расстановки смесителей, душевых кабин. Наверняка вы храните и пользуетесь в ванной целой кучей эл.приборов — фен, эл.бритва, стиральные машинки и т.д.

Не будете же вы каждый раз для подключения тянуть переноску! Лучше нормальная розетка установленная по правилам, с соблюдением безопасных расстояний, чем валяющийся удлинитель на полу. Тем более нормативы этого не допускают.

Из-за повышенной опасности к установке розеток в ванной предъявляется ряд требований. Весь монтаж должен соответствовать ГОСТ Р 50571-7-701-2013 «Требования к специальным установкам или местам расположения. Помещения для ванных и душевых комнат», который пришел на смену ГОСТ Р 50571.11-96  – скачать можно здесь.

Зоны в ванной комнате

Все помещение ванной разбивается на зоны. Всего их четыре — от 0 до 3. Правда в последней редакции ГОСТа зона номер 3 не упоминается. Условно принимается что к ней относится пространство за зоной №2.

0 зона

внутренняя часть ванны, умывальника или душа

В этой зоне запрещено устанавливать электроприборы напряжением 220В. Разрешается только монтаж влагозащищенных, напряжением максимум 12В.

1 зона

это зона под раковиной, над ванной и т.п.

Здесь можно ставить эл.приборы с защитой IPX5. В основном ставят водонагреватели. При этом обязательно при подключении использовать трехжильный кабель с защитным проводником заземления. Розетки в этой зоне запрещены.

2 зона

все что находится, начиная с 60см и более от первой зоны

Розетки также монтировать запрещено. Можно ставить нагреватели, вытяжки, светильники которые включаются не с выключателя, а от шнурка. 

В зонах до 2-й включительно запрещены распредкоробки. Поэтому до эл.прибора придется тянуть только цельный кабель от щитка или коробки в коридоре.

3 зона

начинается с того места, где заканчивается зона 2

Ее ширина по старому ГОСТ — 2,4м начиная от второй зоны. В новом издании не регламентируется и считается все пространство за зоной №2.

Важное замечание — действия зон в ванной распространяются до высоты 2,25м от чистового пола.

Если ванная комната, санузел, душевое помещение не имеет третьей зоны, то штепсельную розетку внутри устанавливать запрещено. Разрешается монтировать только на внешней стене, да и то на расстоянии в 60см от двери.

В Советское время длина шнура для подключения у отечественных стиральных машин по техусловиям равнялась 2,8м. Естественно никаких проблем с подсоединением стиралки к розетке на внешней коридорной стене не возникало.

Сегодня из-за повсеместной экономии с этим возникают явные трудности. И приходится в основном подключать только внутри помещения.

Правила установки розетки в ванной

1Розетки размещать можно только в зоне 3, но они должны быть влагозащищенные класса IPX4.

Разрешается использовать не ниже IP44. Цифра 4 означает, что розетке не страшны брызги воды, льющейся с любой из сторон. То есть на ней должны быть всякие резиночки и крышка. Плюс присутствуют шторки на отверстиях контактов под вилку.

Конечно, при включенной вилке и открытой крышке большинство розеток уже не будет обеспечивать первоначального уровня защиты. Но и вы навряд ли будете стирать и купаться одновременно.

Однако есть модели, которые даже со вставленной вилкой способны полностью защищать от брызг и поддерживать защиту IP66! Например Legrand Plexo.

2Касательно электропроводки — рекомендуется ее делать скрытой.

Причем ее нельзя монтировать в металлических трубах. Также запрещено крепить кабель с помощью стальных скоб.

Непосредственно под ванной монтаж открытой проводки также запрещен, даже в гофре, так как это считается тоже открытой прокладкой.

3Подключение розетки выполняется 3-х жильным медным кабелем с жилой защитного заземления.

Рекомендуемое сечение кабеля — 2,5мм2.

При этом не вздумайте использовать жилу заземления другой группы линии или от другого кабеля.

Заземляющий проводник не должен быть общим для разных групп.

4Розетки можно подключать только через УЗО или диф.автомат с током не более 30мА.

Но лучше всего использовать защитное устройство на ток 10мА. Безусловно, оно будет гораздо чувствительнее и дороже, и вполне вероятно что придется делать заказ, так как в магазинах в свободной продаже в основном от 30мА и выше. А если у вас еще и старая стиральная машинка, то не исключено что УЗО будет отключаться.

Ток утечки стиральной машины, имеющей даже исправный ТЭН, может составлять 1,5мА на 1кВт мощности. А если этот ТЭН уже отсырел, но все еще работает, то и пару дясятков миллиампер.

УЗО в 30мА при такой утечке не сработает, а вот вы при мытье рук ощутите на себе это в полной мере. 

Кроме того, такой ток утечки хоть и незначительно, но влияет на коррозию труб в местах выхода.

Если у вас в эл.щитке не стоит УЗО, а розеткой вы намерены пользоваться, в этом случае применяйте переносные УЗО для розеток. 

В правилах еще говорится о возможности подключения розеток через разделительный трансформатор. Однако в реальных жизненных условиях никто не будет ставить такую «бандуру» минимум под 10кг весом в ванную комнату.

А именно такого размера и придется монтировать трансформатор для питания например фена мощностью 1-2кВт. Так что установка УЗО это самый простой и наиболее выгодный вариант.

5В ванной комнате обязательно должна присутствовать система уравнивания потенциалов.

Причем вне зависимости от наличия или отсутствия там розеток. Она означает, что все металлический элементы в ванной должны быть заземлены (канализация и водопровод из металлических труб, чугунная ванная, душевая и т.д.)

Расстояния при монтаже розеток

Что касается минимальных расстояний, которые нужно будет соблюсти при монтаже розеток, то они следующие:

  • высота розеток от пола - 1,3м 
  • безопасное расстояние розетки от умывальника, ванной или душевой кабинки - 0,6м 

Если ванная слишком маленьких размеров и вы не сможете выдержать минимальные расстояния согласно указанных зон, то вам придется переносить розетку на другую стену, либо к сожалению вообще отказаться от нее.

Именно поэтому опытные электрики, некоторым хозяевам и говорят, что монтаж розеток в их ванной запрещен.

Статьи по теме

Как разместить туалет в маленькой ванной | Руководства по дому

Хороший дизайн ванной в значительной степени зависит от размещения приспособлений, таких как унитазы, в идеальном положении по всей комнате. Пространство и форма комнаты имеют решающее значение для ее комфортного использования. Проектируя небольшую ванную комнату, лучше всего распланируйте каждый дюйм пространства. Это включает в себя размещение унитаза так, чтобы он не только пропускал код, но и был удобен для пользователей.

Свободное пространство на полу

Чтобы соответствовать строительным нормам штата, перед каждым приспособлением в ванной, включая туалет, должно быть не менее 21 дюйма свободного пространства.Однако для многих пользователей 21 дюйм недостаточно; рекомендуемая площадь пола перед туалетом - 30 дюймов. Это означает, что ничто, включая стену, раковину, унитаз или душ, не может находиться на расстоянии от 21 до 30 дюймов от переднего края унитаза. Располагайте унитаз вдоль стены, где нет ничего прямо противоположного в пределах этих размеров.

Расположение унитаза сбоку

Помимо требования о свободном пространстве на полу перед унитазом, строительные нормы и правила оформления ванной комнаты, изложенные Национальной ассоциацией кухонь и ванных комнат, также требуют места с каждой стороны унитаза.Чтобы пройти код, в унитазе должно быть не менее 30 дюймов свободного пространства. Это означает, что если вы проведете линию по центру унитаза, 15 дюймов в каждую сторону от этой линии должны быть свободны, чтобы в пространство не входили стены или другие приспособления. Однако, если у вас есть комната в вашей маленькой ванной комнате, рекомендации NKBA рекомендуют 36 дюймов пространства для большего комфорта для пользователя.

Распашная дверь

Часто в маленькой ванной комнате слишком мало места, поэтому унитаз можно расположить рядом с входом.Однако если это будет сделано, позаботьтесь о том, чтобы распашная дверь, входящая в комнату, не мешала пользователю туалета. Если туалет необходимо разместить рядом с дверью, чтобы соответствовать другим строительным нормам, повесьте саму дверь так, чтобы она выходила в коридор, а не в ванную комнату, или подумайте об установке карманной двери, чтобы исключить необходимость в распашной двери. Если унитаз находится напротив душа, убедитесь, что дверь не выходит в свободное пространство унитаза, в противном случае установите раздвижную дверь.

Унитаз Rough-In

Положение сливной трубы также определяет окончательное положение унитаза. Туалеты бывают трех разных размеров: 12 дюймов (стандартный); 10 дюймов, что иногда используется в маленьких ванных комнатах; и 14 дюймов. Черновой вариант - это измерение задней части готовой стены до центра сточной трубы в полу. Планируя положение унитаза, примите во внимание и это измерение. Иногда достаточно сдвинуть сливную трубу в унитазе на 2 дюйма, чтобы убедиться, что унитаз соответствует требованиям, давая вам эти 2 дюйма дополнительного свободного пространства на полу.

.

21 План этажа ванной комнаты для лучшей планировки

Крошечные ванные комнаты могут быть очень неприятными. Но это неудивительно, учитывая рост спроса на жилье (и количества домохозяйств, состоящих из одного человека). Многие современные апартаменты обходятся крохотной полутораметровой ванной. Даже с большей площадью в ванной дизайн ванной может показаться скучным.

К счастью, вы можете оживить ванную комнату, независимо от ее размера, формы или планировки. Вам просто нужно творчески подходить к планированию этажей. Таким образом, независимо от того, является ли ваша ванная комната асимметричной, изогнутой или необычно наклонной, вы можете найти план, который вам подходит.Вот 21 из наших любимых планов этажей для ванных комнат.

1. Маленький и простой

Тот факт, что у вас мало места, не означает, что вы не можете принимать полноценную ванну. Этот план 5 x 8 размещает раковину и унитаз с одной стороны, не позволяя им попасть в качающуюся дверь. Он также скрывает ваш комод, пока дверь открыта. Ванна плотно прилегает к задней части.

Размеры:

  • Площадь в футах: 40 кв. Футов
  • Ширина: 5 футов
  • Длина: 8 футов

Характеристики:

С этим планом этажа вы получите полноразмерный 60- дюймовая ванна , которая заполняет всю заднюю часть вашей маленькой ванной комнаты.Ограничения по размеру не должны мешать вам роскошно замачиваться после работы. Компоновка с близкого расстояния также упрощает и ускоряет уборку.

2. Кросс-ванна

Мы все соглашаемся на мечту о двух с половиной ваннах - когда это необходимо. Но мы бы предпочли этого не делать. И даже с полностью оборудованной ванной мы предпочли бы, чтобы туалет и ванна располагались отдельно. Вот план этажа, который делает именно это. И это придает вашей ванной комнате настоящий характер.

Размеры:

  • Площадь: 104 кв. Фута
  • Ширина: 11 футов
  • Длина: 10 футов 6 дюймов

Особенности:

Форма вашей ванной комнаты необычна, и она создает мини - ниши для раковины, ванны и туалета.Дверь имеет достаточно места, чтобы ее можно было открыть, ничего не задев и не сдавив. Обратной стороной является то, что вместо четырех «стен» двенадцать, нужно убирать гораздо больше ванных комнат.

3. Угловое совершенство

Кто сказал, что ванная должна быть квадратной или прямоугольной? Еще можно получить симметричную ванную комнату с неожиданными линиями и углами. Эта несколько шестиугольная ванная комната имеет шесть стен вместо четырех, поэтому у вас есть несколько дополнительных поверхностей для работы. Это означает, что вы можете сделать с ним гораздо больше.

Размеры:

  • Площадь в футах: 70 квадратных футов
  • Ширина: 9 футов 4 дюйма
  • Длина: 7 футов 6 дюймов

Особенности:

Хотя эта форма эстетична, углы и более короткие стены затрудняют проникновение в ванну.Вместо этого душ находится в одном углу 90º, а унитаз - в другом. Напротив двери можно установить трехсторонний туалетный столик с раковиной прямо посередине.

4. Home spa

При правильном выборе дизайна простые квадратные ванные комнаты могут стать самым захватывающим видом из всех. У них удобные края и углы для легкого декора. К тому же, если они достаточно большие (и если предметы достаточно близки), два человека могут пользоваться туалетом одновременно.

Размеры:

  • Площадь в футах: 102 кв. Фута
  • Ширина: 9 футов 9 дюймов
  • Длина: 10 футов 6 дюймов

Особенности:

Этот план этажа делит ванную комнату на четыре части, разделены перегородкой или стеклянной панелью. На стороне «ванна» в одном углу находится ванна, а в другом - душ. Унитаз незаметно скрывается, когда вы открываете дверь, а раковина находится в противоположном углу, если смотреть на дверь.

5. Двойная проблема

Лучший способ разделить ванную комнату - это иметь отдельную раковину для каждого из вас. Это популярный выбор для хозяев с ванными комнатами. А если секции ванной комнаты разделены должным образом, это поможет избавиться от неприятных запахов, что отлично для вашего партнера.

Размеры:

  • Площадь в футах: 234 кв. Фута
  • Ширина: 18 футов
  • Длина: 13 футов

Характеристики:

Этот план этажа имеет большой центральный коридор, ведущий в меньшую часть здания. спина.По одну сторону «прохода» ваше тщеславие с раковинами для него и для нее. Напротив разместите ванну и душевую кабину, разделенные стеной. Затем в задней части у вас есть туалет и кладовая.

6. Специальное предложение для братьев и сестер

Когда ваши дети наконец переедут из своей кроватки (или вашей кровати) в свою комнату, для вашего душевного спокойствия вы можете захотеть соединить дверь в главную спальню. Дети старшего возраста также могут иметь смежные двери в общую ванную комнату, хотя это приведет к большому количеству розыгрышей.

Размеры:

  • Площадь в футах: 168 кв. Футов
  • Ширина: 12 футов
  • Длина: 14 футов

Особенности:

Вашим детям придется делить ванну и душ, а это где приходит шутка. В какой-то момент один обязательно заблокирует другого. Или внутрь. В любом случае, есть две раковины в передней части, а в ванной есть туалет, ванна и шкаф с перегородкой между ними и раковинами.

7.Встраиваемая раковина

В небольших ванных комнатах встроенная раковина экономит место. Но даже в большой ванной комнате вставка секций в стену может быть интересным стилем. Эта конкретная ванная имеет буквально дюжину углов. Эти дополнительные грани делают дизайн интересным и сложным.

Размеры:

  • Площадь: 272 кв. Фута
  • Ширина: 17 футов
  • Длина: 16 футов

Особенности:

Ванная комната открывается через двойные двери, которые обращены непосредственно к душевой кабине.По обе стороны от душа расположены раковины, а к каждой раковине перпендикулярны подсобные помещения. В одной подсобке находится туалет, а в другой - ванна. Эти подсобные помещения могут иметь цельные стены или стеклянные перегородки.

8. Curvy Couture

Для ванной комнаты, которая действительно выделяется, подумайте о чем-нибудь пышном. Это будет стоить дороже, потому что вам нужно было найти гнутое стекло, а оно дороже. Завершение отделки поверхностей в ванной комнате тоже может быть дорогостоящим, потому что вам нужна качественная работа, а это связано с премиальной ценой.

Размеры:

  • Площадь в футах: 207 кв. Футов
  • Ширина: 13 футов 11 дюймов
  • Длина: 11 футов 11 дюймов

Характеристики:

Вход в дверь дает вам прямой обзор ваша закругленная ванна. Выберите дизайн с правильными изгибами. С одной стороны от двери находится душевая кабина, а с другой - изогнутый туалетный столик с двумя раковинами. Затем в углу, за перегородкой, находится ваш туалет.

9. Параллельные ванные

Узкие ванные комнаты могут показаться неприятными, потому что они имеют большую площадь в квадратных футах, но не слишком просты в планировке.Вы можете зажечь его яркими цветовыми схемами и продуманным дизайном. Также убедитесь, что зеркало находится напротив двери. Это делает ванную комнату вдвое шире.

Размеры:

  • Площадь в футах: 182 кв. Фута
  • Ширина: 26 футов
  • Длина: 7 футов

Особенности:

Этот вариант ванной комнаты позволяет разместить ванну и унитаз на противоположных концах вашей ванная комната, между двумя туалетными столиками. Еще ближе к ванне есть душ.Между тем, в туалете есть биде и унитаз, поэтому в этой ванной обязательно жрет воду. Перерабатывать!

10. Комплексная уборка

Некоторые ванные комнаты настолько роскошны, что хочется в них жить. Эта конкретная ванная комната имеет большую площадь, которая переходит в меньшую, что придает всем вашим действиям в ванной дополнительный уровень конфиденциальности. В задней части ванной можно принять душ или ванну.

Размеры:

  • Площадь в футах: 225 кв. Футов
  • Ширина: 11 футов
  • Длина: 20 футов 6 дюймов

Особенности:

Когда вы заходите в ванную комнату, одна сторона вас дверь, ведущая в туалет.Вы можете использовать обычный унитаз или биде. Напротив туалета стоит раковина с двумя раковинами и зеркало от стены до стены. Затем сзади, напротив главной двери, есть ванна и душ.

11. Выдвиньте

Раздвижные двери - отличный способ добавить стиля вашей ванной комнате. Если ваше пространство меньше, вы можете использовать больше ванной комнаты с этой дверью. Но именно этот дизайн предназначен для ванных комнат среднего размера. Однако у него есть возможность хранения.

Размеры:

  • Площадь в футах: 101 кв.м
  • Ширина: 10 футов 2 дюйма
  • Длина: 10 футов

Особенности:

В этой ванной комнате есть большой туалет на стене, обращенной к раковине. , хотя вы также можете разместить там стиральную машину с сушкой, если захотите. Задняя треть комнаты отделяется перегородкой от туалета, душа и ванны.

12. Построение по часовой стрелке

Теоретически, если у нас есть выбор, большинство из нас перемещается пешком на Восток.Может, мы идем за солнцем. В этой ванной вы, вероятно, окажетесь лицом к унитазу прежде, чем столкнетесь с раковиной, что является логичным способом использования туалета. В плане также предусмотрено окно.

Размеры:

  • Площадь: 129 кв. Футов
  • Ширина: 14 футов 4 дюйма
  • Длина: 9 футов

Особенности:

Туалетная часть ванной комнаты отделена перегородкой . Напротив туалета - шкаф для полотенец и банных принадлежностей.Снаружи секции, напротив главного входа, находится ванна и душ. В левой части двери находится туалетный столик и умывальник.

13. Пространство

Размер вашей ванной комнаты не обязательно соответствует ее планировке. Маленькая ванная комната может казаться просторной, а большая - тесной. Все зависит от выбранного вами дизайна. Этот конкретный оставляет вам много места для прогулок, используя вашу ванну в качестве координационного центра.

Размеры:

  • Площадь в футах: 110 кв. Футов
  • Ширина: 11 футов 9 дюймов
  • Длина: 9 футов 6 дюймов

Особенности:

Этот план этажа ванной комнаты не допускает душ, поэтому, если вы хотите, вам придется разместить переносную насадку для душа над ванной.Эта ванна функционирует как своего рода «остров» с собственной перегородкой. Затем есть туалетный столик с двумя раковинами и шкаф с одной стороны и туалет с другой.

14. Все углы

Превратите вашу простую прямоугольную ванную комнату в нечто красивое и стильно не по центру. Все дело в позиционировании. Поверните ванну таким образом, поверните душ так, и теперь у вас есть широкое пространство неправильной формы в центре вашей ванной комнаты, благодаря которому она кажется легкой и воздушной.

Размеры:

  • Площадь в футах: 192 кв. Фута
  • Ширина: 12 футов
  • Длина: 16 футов

Особенности:

В этой планировке только туалетная часть имеет перегородки.В ванне может быть стекло с защитой от брызг, а душевая кабина обычно имеет отдельную кабину. Они оба расположены по диагонали, а не вплотную к стенам. В ванной комнате также установлены двойные раковины с диагональным краем.

15. Разделите свой куб на части

Если площадь вашей квадратной ванной превышает 200 квадратных метров, вы можете поместить в нее все свои приспособления, не создавая тесноты. Этот план этажа ванной комнаты позволяет вам разбить ванную комнату на подсекции, обеспечивая эффективное использование пространства.В комнате три раковины… и три двери.

Размеры:

  • Площадь в футах: 245 кв. Футов
  • Ширина: 15 футов 6 дюймов
  • Длина: 15 футов 1 дюйм

Особенности:

Первая дверь распахивается, открывая вторую дверь - тот, который ведет к унитазу, биде и раковине. За входной дверью - шкаф для хранения вещей. Напротив этого? Туалетный столик с двумя раковинами на противоположных концах. У душа есть своя дверь, а в центре комнаты стоит ванна.

16. К тройнику

Теоретически Т-образные ванные комнаты легко стилизовать. Но как вы можете быть уверены, что куда нужно идти? Ну, в основном вам нужен туалет у окна, но это не всегда практично. И еще помогает, если на вас смотрит зеркало, когда вы открываете дверь. Здесь дело обстоит не так.

Размеры:

  • Площадь в футах: 83 кв. Фута
  • Ширина: 11 футов 5 дюймов
  • Длина: 7 футов 4 дюйма

Особенности:

Т-образная секция на этом плане этажа представляет собой примерно ванну -размер, так что это лучшее место для него.Вместо зеркала можно поставить отражающую стеклянную перегородку для ванны. Практическое правило - вы не должны видеть унитаз через открытую дверь, поэтому вы можете поставить его с одной стороны двери, а раковину - с другой.

17. Спина к спине

Некоторые пары предпочитают не смотреть друг другу в утреннюю рутину, и такой дизайн идеально подходит для их главной спальни. Это также удобно, когда вы не помирились после вчерашней драки. В такой планировке предусмотрено два окна, поэтому ванная комната хорошо освещена.

Размеры:

  • Площадь в футах: 156 кв. Футов
  • Ширина: 13 футов
  • Длина: 12 футов

Характеристики:

Раздвижная дверь в ванную открывается в Т-образную перегородку, которая с обеих сторон есть раковина и стойка. Таким образом, вы никогда не «случайно» воспользуетесь принадлежностями друг друга. На другой стороне комнаты - туалет, душ и ванна. Туалет скрыт за частичной стеной для уединения.

18.Mini midi

Для ванных комнат ниже отметки 100 квадратных футов, чем проще, тем лучше. Выбирайте минималистский дизайн, который оставляет как можно больше открытого пространства. В противном случае ваша тесная ванная комната станет кошмаром. С другой стороны, это отлично подходит для гостевой ванной на нижнем этаже.

Размеры:

  • Площадь в футах: 60 кв. Футов
  • Ширина: 8 футов
  • Длина: 7 футов 6 дюймов

Характеристики:

План этажа квадратный, разделен на два прямоугольника.Прямо напротив двери находится раковина и зеркало, которые моментально увеличивают вид ванной комнаты. С одной стороны должно быть окно, а с другой - подкладка, разделяющая унитаз и кладовую.

19. Двойное зрение

Это действительно интересный дизайн ванной комнаты. Две ванные комнаты в одной, но стороны зеркально отражают друг друга. Это необычно и немного похоже на лабиринт. Но это прекрасно для пары, которая привязана к ванной, особенно с двухместным домашним спа-салоном в углу.

Размеры:

  • Площадь в футах: 251 кв. Фут
  • Ширина: 18 футов 1 дюйм
  • Длина: 13 футов 4 дюйма

Особенности:

Когда вы впервые войдете, вы можете быть Немного озадачен, потому что вы столкнетесь с, казалось бы, случайной стеной и двумя дверями. Каждая дверь ведет в дополнительную ванную комнату с туалетным столиком и ванной. И каждая дополнительная ванна открывается в общий туалет с общим туалетом и биде.

20. Ванна центральная

Что является самой важной частью вашей ванной комнаты? Если это ванна, то это идеальный дизайн для вас.Все построено вокруг ванны в центре, и вокруг нее много места. Это придаст вашей успокаивающей ванне ощущение воздушности и свободы. Такая свобода, такое блаженство!

Размеры:

  • Площадь в футах: 335 квадратных футов
  • Ширина: 17 футов
  • Длина: 19 футов 9 дюймов

Характеристики:

При открытии двери по обе стороны от вас есть разделители , а перед вами роскошная ванна. С одной стороны находится туалетная кабинка, прикрытая раздвижной дверью.На другой стороне находится душ. Сама ванна имеет вид на большие окна с двух сторон и зеркальный туалетный столик с третьей стороны.

21. Чудо без окон

Ванные комнаты редко хорошо освещаются. Их окна крошечные, а стекла затемнены оттенком, пятнами или текстурными узорами. Идея состоит в том, чтобы защитить купающихся от подглядывания томов, но это также может сделать вашу ванную темной и унылой. Но что делать, если в ванной вообще нет окон?

Размеры:

  • Площадь в футах: 130 кв. Футов
  • Ширина: 13 футов 1 дюйм
  • Длина: 9 футов 5 дюймов

Характеристики:

Для этой L-образной конструкции можно использовать зеркало с подсветкой чтобы восполнить недостаток окон.Раковина расположена перпендикулярно двери, а туалетная часть напротив двери закрыта частичной стеной. Открытая дверь закрывается перегородкой, за которой находится ваш душ и ванна.

Этаж!

Когда вы работаете над планом этажа ванной комнаты, недостаточно иметь плоский эскиз. Подумайте об использовании подвижных кусочков бумаги с цветовой кодировкой. Они представляют ваш душ, унитаз, раковину, сантехнику и аксессуары. Перемещайте их, пока не получите конфигурацию, которая вам нравится.

Не забудьте учесть такие «мелочи», как положение окна, поток солнечного света, насколько далеко открывается дверь (и в каком направлении) и нужна ли вам дополнительная раковина или джакузи. Вы думаете об обновлении планировки ванной комнаты? Расскажите об этом в комментариях!

.

Как удерживать мочу, когда в поле зрения нет ванной

В среднем мочевой пузырь взрослого человека может вместить от 1 1/2 до 2 чашек мочи, прежде чем он получит это «пора идти прямо сейчас!» настоятельно рекомендуется, согласно Национальному институту диабета, болезней органов пищеварения и почек. Хотя ваш мочевой пузырь может растягиваться, чтобы удерживать немного больше, чем это, вы попадете на неудобную территорию, если это сделаете.

Однако есть много людей, которым кажется, что они не могут удержать даже 50 миллилитров мочи, не сходя в туалет.Если это так, то есть способы «тренировать» мочевой пузырь, чтобы не бегать в туалет каждый раз, когда вы делаете глоток воды.

Прежде чем вы это сделаете, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания, например инфекции мочевыводящих путей, которое может повлиять на ваш мочевой пузырь.

Есть тонкая грань между удержанием мочи и удержанием ее слишком долго. Большинство врачей рекомендуют ходить в туалет каждые три-четыре часа, за исключением случаев, когда вы спите, чтобы опорожнить мочевой пузырь.Если вы обнаружите, что вам нужно ходить намного чаще, может помочь научиться сдерживать мочу.

Слишком долгое удерживание мочи может быть вредным для вас. Это может способствовать накоплению избыточных бактерий в мочевом пузыре и способствовать развитию инфекций мочевыводящих путей. В результате важно найти правильный баланс между слишком частым и недостаточным.

Когда возникает желание, найдите способ отвлечься или хотя бы уменьшить желание уйти. Вот несколько способов добиться этого:

  • Методы отвлечения внимания. Это может включать прослушивание музыки, повторение мантры, чтение чего-либо или даже звонок по телефону тому, кто поймет, что вам просто нужно поговорить несколько минут.
  • Измените положение. Слегка наклонившись вперед, иногда можно снять давление с желудка и мочевого пузыря, что может уменьшить чувство, что вам нужно идти. Если это изменение позиции не помогает, попробуйте найти другую, которая поможет.
  • Уберите все жидкости из поля зрения. Они могут просто напомнить вам, что вам нужно идти.

Тренировка мочевого пузыря - это профилактический метод, который помогает вам переобучить мочевой пузырь удерживать больше мочи. Это подход «разум-тело», который помогает вашему мозгу и мочевому пузырю научиться переносить присутствие большего количества мочи, прежде чем возникнет желание немедленно уйти.

Шаги по тренировке мочевого пузыря включают:

  1. В течение трех-семи дней ведите дневник о том, когда вы идете в туалет. Запишите время, количество выделяемой мочи и количество жидкости, которую вы выпиваете в течение дня.Вы можете проводить измерения с помощью сборщика мочи, который надевается на унитаз.
  2. Просмотрите свой журнал и определите, как количество потребляемой жидкости зависит от диуреза. Подсчитайте, сколько раз в день вы ходите и сколько времени между посещениями туалета. Если вы мочитесь менее чем на 1,5–2 чашки каждый раз или собираетесь ходить чаще, чем каждые 2 часа, есть место для улучшения.
  3. Постарайтесь поставить мочевой пузырь по расписанию. Сделайте это один раз утром, когда проснетесь, и дайте себе достаточно времени, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь.После этого старайтесь ходить каждые два-три часа.
  4. Дайте себе время, когда вы идете, и постарайтесь принять удобное положение. Например, если вы зависаете над сиденьем унитаза, чтобы не прикасаться к нему, это может создать дополнительное давление на мочевой пузырь, которое не даст ему полностью опорожиться. В результате вы можете почувствовать, что вам скоро снова придется идти, потому что вы не вылили всю мочу с первого раза.
  5. Избегайте выходить из строя, например, когда вы видите ванную комнату. Эти быстрые, казалось бы, безобидные поездки могут неэффективно сообщать вашему мочевому пузырю, что вам нужно чаще мочиться.
  6. Выполняйте упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля, в течение дня. Это включает в себя сосредоточение внимания на мышцах, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, и их сокращение на 5-10 секунд. Выполните пять повторений. Кегель укрепляет тазовое дно и помогает дольше удерживать мочу.
  7. Когда возникает желание сделать перерыв в туалете, попробуйте посидеть несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на чем-нибудь другом, кроме мочевого пузыря. Поставьте перед собой цель выжидать хотя бы пять минут.Со временем вы можете увеличить это время до 10 или даже 20 минут.
  8. Продолжайте вести дневник туалета, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и определять время в течение дня, которое кажется проблемными зонами.

Некоторые люди могут попытаться обмануть тренировку мочевого пузыря, сократив количество выпитых за день. Вам по-прежнему нужны жидкости, чтобы оставаться здоровым и предотвратить обезвоживание. Есть несколько способов, которыми вы все еще можете пить, не вызывая срабатывания мочевого пузыря. Это включает в себя прекращение питья за один-два часа до сна.

Вы также можете рассчитывать потребление воды во время еды, когда собираетесь в туалет. Например, вы можете выпить стакан или два воды примерно за 30 минут до еды. К тому времени, когда вы закончите, вам, вероятно, придется сходить в ванную, прежде чем вернуться на работу, в школу или к другим занятиям.

Хотя тренировка мочевого пузыря может быть полезной, важно подходить к ней с пониманием того, что у вас, вероятно, будут некоторые неудачи. Если вы продолжаете попытки и не видите улучшения, обратитесь к врачу.

Когда вы слишком часто ходите в туалет, может быть полезно научиться сдерживать мочу. Если врач определит, что у вас нет основного заболевания, такого как слабый мочевой пузырь или инфекция мочевыводящих путей, вы можете попробовать методы, которые научат свой мочевой пузырь выдерживать более длительные интервалы без мочеиспускания.

.

Как практиковать хорошую осанку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Почему ваша осанка имеет значение

Вы, наверное, слышали, что сидение - это новое при курении. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.

Поскольку технологии удерживают нас привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде.И наше здоровье страдает от последствий.

Хотя вы не сможете поменять работу за столом на ту, которая требует от вас ходить или оставаться активным весь день, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сядьте правильно.

Чтобы избежать последствий длительного сидения, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать хорошую осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят своих денег, если вы хотите защитить свои кости на будущее.

Чтобы найти правильное положение для сидения, вам необходимо выполнить несколько простых шагов.Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу занять наилучшее положение.

Сначала сядьте в конце стула. Переверните плечи и шею вперед, полностью сутулясь. Затем медленно потяните голову и плечи вверх, приняв сидячее положение. Вытолкните нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы будете чувствовать себя вынужденно и неудобно, но подождите несколько секунд.

Слегка отпустите это сидячее положение, и вы будете сидеть в хорошей позе.Откиньтесь на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не окажутся в изгибе стула.

Теперь, когда ваша спина находится в правильном положении, вам нужно учесть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где ставить ноги, до того, как далеко должен находиться экран.

Отъезд: Как лечить боль в спине в домашних условиях »

Эргономичные настольные стулья предназначены для правильной поддержки вашего тела и уменьшения напряжения и трения в костях и мышцах, когда вы сидите.Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы вкладывать деньги, не волнуйтесь. Вы можете попробовать еще несколько вещей.

Если у вашего офисного кресла нет опоры для поясницы, возьмите небольшое полотенце и сверните его. Также подойдет небольшая подушка. Когда вы, приняв правильную осанку, соскользнете в кресло, поместите полотенце или подушку между стулом и поясницей. Это поддерживающее приспособление должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.

Вы также можете купить специально разработанные подушки для поясницы, например, поясничную подушку Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют опору для поясницы в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать деньги в новое кресло.

Перемещайте сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не станут параллельны земле, а колени - на уровне бедер. Руки тоже должны быть параллельны земле.

Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ступни, пока вы не займете это положение.

Поставьте локти на бок и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, расположенные слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что ваши колени либо на уровне бедер, либо чуть ниже.

Ваши ступни должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их будет удобнее всего снять.Если ноги не касаются земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног Halter Premium, позволяют выбрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для вашего естественного положения.

Не сидите, скрестив ноги. Это может снизить кровоток и вызвать растяжение мышц.

Отъезд: упражнения на растяжку на работе каждый день »

Из положения сидя переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он оказался на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкие или слишком высокие компьютерные мониторы могут утомить вашу шею и глаза.

Стопки книг - это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вы хотите что-то более формальное, настольная подставка для монитора - простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics - это простой стол со складными ножками в виде колонны. Это может добавить почти 5 дюймов высоты под ваш монитор.

Отдельно стоящие крепления для мониторов, такие как крепление для двух ЖК-мониторов WALI, обеспечивают большую гибкость при регулировке. С помощью рычагов можно регулировать высоту и наклон экрана.

Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте 4–6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха, пока вы печатаете.

Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом для набора текста, поищите мягкую подставку для запястий.Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, могут помочь вам равномерно расположить руки относительно клавиатуры. Напряжение для набора может вызвать мышечную усталость и боль.

Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и находиться в пределах досягаемости. Растяжка, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать растяжение мышц и усталость.

Во время работы с мышью запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом, а руки - немного ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь предотвращает напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Ищите низкопрофильную мышь Apple Magic Mouse 2.

Часто используемые предметы, например степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, пока вы сидите. Растяжка, чтобы дотянуться до нужных вам предметов, может напрячь мышцы. Повторяющиеся скручивания и растяжки могут вызвать боль в суставах.

Если вы проводите много времени по телефону, печатая или пишите, используйте громкую связь. Если это не вариант, купите гарнитуру, такую ​​как система беспроводных гарнитур с наушниками Plantronics.Сгибание шеи, чтобы держать телефон в руке, со временем может вызвать жесткость мышц, боль и даже повреждение связок.

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.

Когда вы делаете перерыв, встаньте и отойдите от стола, если можете. Увеличьте кровоток, поднимая икры и пожимая плечами. Если у вас есть комната, потренируйтесь несколько выпадов или приседаний.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных.По возможности делайте 1-2-минутный перерыв каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Современное рабочее место не требует много движения, и сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку. Покупка нескольких эргономичных продуктов и умение правильно сидеть могут иметь большое значение для снижения износа ваших мышц и костей. На протяжении вашей карьеры это действительно окупается, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненных ощущений.

Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы избавиться от болей в спине »

.

Смотрите также