Как правильно расположить светильники в ванной


размещение света на 2, 3, 4, 5 кв. м., фотообзор

В ванной комнате мы приводим себя в порядок после сна, готовясь встретить новый день во всеоружии: выполняем разнообразные косметические процедуры и оцениваем свой внешний вид. Все эти действия невозможно совершать вслепую или в полумраке. Значит, освещение в ванной призвано выполнять, в первую очередь, практическую функцию.

Но и его эстетическую составляющую нельзя сбрасывать со счетов. От того, каким мы увидим своё отражение в зеркале, может зависеть эмоциональная окраска всего нашего дня. Продумывая, как расположить светильники в ванной, мы подчас решаем задачи более важные, чем просто организация искусственного освещения.

Содержание статьи:

Схема освещения ванной

От расположения источников света во многом зависит общее впечатление, которое будет производить ваша ванная. Поэтому схема освещения этого помещения должна стать одной из составляющих частей общего дизайн проекта, даже если речь идёт о крохотном пространстве санузла в обыкновенной хрущевке.

Что уж говорить о современных новостройках, комнаты в которых просторны и отличаются оригинальной планировкой. Здесь есть, где разгуляться воображению. Тем более что новые дизайнерские решения, технологии и современные осветительные приборы предоставляют такую возможность.

Когда ванная комната просторна, а потолки её высоки, фантазия дизайнера не имеет границ и способна сотворить настоящие чудеса

Схема размещения светильников в ванной зависит от множества факторов, среди которых следующие:

  • размер помещения;
  • уровни расположения;
  • разбивка на функциональные зоны;
  • стиль интерьера и цветовая гамма комнаты;
  • выбор осветительных приборов.

Все эти факторы могут как поспособствовать полёту дизайнерской фантазии, так и вернуть нас к реалиям жизни. Профессиональный дизайнер, привлеченный к такой работе, обязательно поинтересуется у владельца помещения, есть ли у него желание визуально откорректировать пространство ванной, используя игру света.

Ведь умело направленные лучи способны «приподнять» потолок или джакузи, «удлинить» или «раздвинуть» стены.

С помощью освещения и некоторых других дизайнерских приемов и хитростей можно превратить небольшую ванную в великолепное подводное царство

Независимо от масштаба будущих перемен, основные моменты запланированного размещения осветительных приборов должны быть внесены в схему. Хотя и не исключено, что в ходе дальнейших работ в неё могут вноситься коррективы.

Три уровня размещения светильников

Строя планы в отношении любого другого помещения, мы берём во внимание не только искусственное, но и естественное дневное освещение. Но окна в ванной, как правило, не предусмотрены, поэтому полагаться приходится исключительно на искусственно созданный свет. Он и должен обеспечить нам полноценный световой поток, способный удовлетворить все потребности.

Не обязательно использовать все три уровня освещения ванной комнаты, но начав эту удивительную игру света и тени так сложно обуздать собственную фантазию

Искусственное освещение в ванной может быть представлено в трех уровнях:

  • верхний – потолочное;
  • средний – рабочее;
  • нижний – напольное.

Удачная комбинация этих уровней способна создавать поистине волшебный декоративный эффект. Но не стоит забывать о практической стороне вопроса – в помещении должно быть светло и комфортно.

Обязательный верхний уровень

Верхний уровень располагается на расстоянии 180 см от уровня пола и выше. Потолочное освещение должно присутствовать в любой ванной комнате. Какими бы экстравагантными не были воплощаемые дизайнерские решения, отказываться от потолочных светильников никто не спешит.

Более того, дизайнерские идеи становятся всё изощреннее. В соответствии с избранным интерьерным стилем можно, например, организовать на потолке популярное «звездное небо» или повесить единственную, но роскошную люстру из струящегося хрусталя.


Кто бы мог подумать, что эта пестрая хрустальная люстра так безупречно впишется в интерьер очень светлой ванной в стиле прованс

Конечно, давно потеряла актуальность единственная лампа под матовым плафоном, которую устанавливали или в средней части потолка или над дверным проёмом. Хотя такой вариант ещё применяется в малогабаритных помещениях. Но всё чаще используют современные осветительные приборы и в гораздо большем количестве.

В ванной стало популярным устанавливать точечные светильники. Они привлекают внимание своей надежностью, разнообразием внешнего вида, декоративностью, экономичностью и простотой использования. Схему их расположения обязательно следует продумать заранее. Можно сосредоточить их в центре помещения или распределить над зонами ванны, умывальника и так далее. Затененных участков в комнате быть не должно. Особенно это касается ниш, колон и так далее.

Эта великолепная ванная выглядит заснеженной во многом благодаря удачному потолочному освещению, в котором совмещается свет изящных светильников и роскошной люстры, расположенной по центру

Именно для решения проблемы равномерного распределения света и используют большое количество его источников. Чем большее их установлено в помещении, тем меньше может быть мощность каждого из них, тем скромнее могут быть и их размеры. Многопозиционные осветительные приборы чаще всего оснащают галогенными лампами.

Галогенные светильники бывают открытыми и встраиваемыми. Если в ванной предстоит установить подвесной потолок, то в него можно вмонтировать такие встраиваемые конструкции. При этом неважно, из какого именно материала будет сооружен сам потолок. Галогенные лампы испускают сверху пучок света, который направлен вертикально вниз, поэтому рациональнее использовать точечные светильники, угол поворота которых регулируется.

Интересным решением задач верхнего уровня для помещений с высокими потолками является одновременное применение прямого и отраженного световых потоков. На некотором расстоянии от поверхности основного потолка можно установить подвеску из алюминия. На её нижней поверхности закрепляют ряд точечных устройств. Они будут организовывать прямой поток света.

На верхней поверхности той же конструкции размещают ряд источников, обладающих широким углом рассеивания. Освещение при такой схеме будет не только достаточным, но и оригинальным.

Не только совмещение прямого и отраженного светового потока эффектно смотрится в любой ванной, но и распределение источников света по разным уровням

Если же потолок невысок и стиль помещения позволяет, систему освещения поможет смоделировать современная конструкция, основу которой составляют токопроводящие системы – струнные и шинные. Крепятся эти своеобразные световые бусы к потолку или к верхнему уровню стен. С их помощью можно создавать очень необычные футуристические комбинации.

Секреты размещения света на среднем уровне

Просторную ванную легко и просто разделить на зоны, снабдив каждую из них источниками локального света, которые помогут реализовать функциональность каждого выделенного участка.

Зеркало и умывальник

Когда речь идёт о рабочей зоне, в первую очередь подразумевается правильное освещение зеркала и умывальника. Для этой цели нужно выбрать источник яркого, но рассеянного света, чтобы не возникало лишней нагрузки на глаза. Освещать зеркало для решения различных задач следует по-разному.

  • Для бритья. Лампа должна располагаться над зеркалом.
  • Для нанесения макияжа. Освещение должно поступать с двух боковых сторон одновременно.

Решая эти две задачи одновременно, мы организуем подсветку зеркала как минимум с трех сторон. По бокам от зеркала лучше всего смотрятся одинаковые бра, закрепленные симметрично. Такое расположение не только красиво, но и функционально. Свет в этом случае распределяется ровно, без лишних теней.

Подсветка зеркала должна быть выполнена особенно тщательно, ведь от того, каким вы себя увидите утром, будет зависеть ваше настроение на весь день

Можно купить зеркало, снабженное скрытой или наружной подсветкой. Аналогичную идею, воплощенную с использованием светодиодных лент, можно использовать для украшения края ванны, элементов мебели или декоративных ниш. Отличным источником света могут быть бра, установленные на гибкие кронштейны, которые можно изогнуть как угодно, чтобы достигнутый результат был оптимальным.

Эффект рассеивания света достигается применением абажуров из белого пластика или матового стекла. Отдайте предпочтение белому цвету, поскольку собственное отражение в зеркале в этом случае будет максимально реалистичным и оптимальным для нанесения косметики.

Не обязательно размещать по боковым сторонам зеркала бра. Зону умывальника можно осветить и с помощью плафонов, закрепленных на потолке

Подчеркнуть качества широкого зеркала можно целой серией источников, расположив их вдоль его верхней кромки. Если зеркало имеет средние параметры, можно осветить его по периметру. При этом не обязательно монтировать лампы на стене. Некоторые из них приклеиваются прямо на зеркальную поверхность.

Ванна и джакузи

Многие модели душевых кабинок изначально оснащают автономной подсветкой. Если же эта опция не предусмотрена, о её внедрении обязательно следует позаботиться в период проведения ремонта. Почему бы не обеспечить локальными осветительными приборами и ванну? Ряд производителей предлагает нам модели с автономной подсветкой, но это удовольствие слишком дорого стоит.

Конечно, такое оригинальное освещение ванны не является единственным в этой комнате. Скорее всего, его используют тогда, когда омовению сопутствует медитация

Можно придумать и другие интересные решения. Например, организовать над ванной отдельную группу точечных светильников, красивое бра или высокий торшер с витражным абажуром. Здесь не обязательно соблюдать стерильную белизну света. Можно использовать разноцветные лампочки или радужный абажур.

Подсветка предметов мебели

Удивительно, сколько места занимает бытовая химия, которую мы привыкли хранить в этом помещении со скромными размерами. Здесь же находится большинство косметических средств. Для всего этого, а также для полотенец, мочалок и всевозможных предметов гигиены обязательно нужны полочки и шкафчики.

Подсвечивать мебель не обязательно, но иногда самый маленький светильничек так облегчает жизнь! Ведь даже в холодильнике есть свет, почему бы не снабдить им шкафы и полки в ванной? Все нужные нам предметы будут отыскиваться за меньший промежуток времени.

Зеркальный шкаф с подсветкой – очень удобный предмет мебели именно для ванной комнаты. В нем быстро найдется всё, что необходимо

Конечно, воплотить все идеи в помещении скромного размера невозможно, да и необходимости в этом нет. Кроме того, не стоит забывать, что источники света должны соответствовать тому стилю, в котором выполнен весь интерьер помещения.

Свет на нижнем уровене

Как правило, нижний уровень освещения используют исключительно для создания декоративных эффектов. Впрочем, в качестве аварийной эта подсветка тоже может применяться.

Организуют её или в самом напольном покрытии или на высоте не больше дециметра от поверхности пола. Для этих целей используют те же герметичные лампы малой мощности. С помощью аналогичных устройств обозначают садовые дорожки на дачных участках. Такие светильники, диаметр которых не превышает 5 см, монтируют прямо в напольное покрытие. Мощность применяемых при этом ламп составляет примерно 5 Вт.

Благодаря эффектной нижней подсветке в ванной можно создать футуристический интерьер, который способен произвести впечатление на всех членов семьи

Хорошо подойдет и светодиодная ленка, не боящаяся влаги. Закрепленная по нижнему периметру ванны, она создаёт эффект парения этого массивного сантехнического оборудования.

Индивидуальность и романтика

Одной из примет нашего времени является массовый отказ от всего обезличенного и стандартного. Каждому владельцу хочется, чтобы его квартира или дом обрели индивидуальные черты. Поэтому-то особой популярностью пользуются красивые композиции ручной работы, являющиеся нетрадиционными источниками света.

Если в просторном помещении ванной имеется ниша, которая не несет особой функциональной нагрузки, её можно украсить композицией, излучающей свет.

Свечи создают незабываемую атмосферу романтики и счастья, которой нам так порой не хватает. Не переставайте полноценно отдыхать и заряжаться энергией радости

Невозможно не упомянуть и те источники света, которые наполняют наш дом романтикой. Они и сами являются её общепризнанным воплощением. Конечно, мы говорим о свечах. Это прекрасное изобретение человечества сегодня обретает необычные формы и невероятно пленительные ароматы.

Когда мы зажигаем свечи, то погружаемся в атмосферу покоя и чувственности, забывая обо всем, что волновало и раздражало нас на протяжении всего дня. Необходимо давать себе возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.

Помним о технике безопасности

Планируя, как разместить светильники в своей ванной, мы не должны упускать из вида государственный стандарт, регламентирующий требования электробезопасности для этого помещения с повышенным уровнем влажности. Согласно стандарту комната разделяется на зоны так, как это представлено на картинке.

Соблюдение правил размещения электроприборов в помещении ванной, установленное отечественным ГОСТом и международными нормативными актами обеспечивает нашу безопасность

Если выбирать и устанавливать электрооборудование в соответствии с требованиями ГОСТа, то:

  • В зоне 0 можно закреплять только низковольтные приборы с напряжением до 12В.
  • В пределах зоны 1 размещают только водонагреватели.
  • В зоне 2 допустимо монтировать не только водонагреватели, но и светильники, имеющие защиту второго класса от поражения током с усиленной или двойной изоляцией без заземления.
  • В зоне 3 устанавливают штепсельные розетки, которые включаются в сеть с применением устройств защитного отключения или посредством разделительных трансформаторов.

Степень защищенности электроприборов от воды регламентируется стандартами системы IP (Ingress Protection). Если руководствоваться ими, то в зонах должны находиться следующие устройства:

  • Зона 0 – класса IPx7, непроницаемые для влаги даже при погружении их в воду;
  • Зона 1 – класса IPx5, защищенные от воздействия водяных струй, независимо от их направленности;
  • Зона 2 – класса IPx4, не реагирующие на попадание брызг на поверхность;
  • Зона 3 – класса IPx1 с защитой от капель, падающих вертикально.

Сочетание красоты и безопасности сделает ванную комнату в вашем доме местом, где можно по-настоящему расслабиться, отдохнуть от суеты прошедшего дня и достойно подготовится ко встрече с днем грядущим.

Посмотрите также видео варианты организации освещения ванной:


Как убрать ванную комнату

Ванная комната - одна из самых грязных комнат в вашем доме. Очень важно регулярно убирать и дезинфицировать ванную комнату в рамках еженедельного распорядка домашнего хозяйства. Сегодня мы рассмотрим , как убирать в ванной и поддерживать в ней порядок.

Когда я впервые стала домохозяйкой, я помню, как моя свекровь (я звала ее миссис Джексон) учила меня, как убирать в доме, стирать и заботиться о моей семье, как right .

Не думаю, что я ценил ее усилия настолько, насколько должен. Я был молод и, вероятно, немного неблагодарен.

Я жил с ней несколько месяцев, когда женился в первый раз, и когда она выполняла домашнее задание, она звонила мне и показывала, как именно мне следует правильно выполнять эту работу. Несмотря на мое внутреннее раздражение, я уделял внимание ее урокам и все еще делаю то, что она учила меня 30 лет спустя.

Я никогда не забуду, как она сказала мне: «Ванная - единственное место в вашем доме, куда гости приходят и сидят одни.У них есть время посидеть и посмотреть, насколько чиста ваша ванная ".

Она указала мне, что плинтусы, пол, ванна - практически все поверхности - должны быть очищены от грязи. Некоторые из вас могут подумать, что это довольно очевидно. А может быть, так оно и есть.

Но я все еще думаю об этих словах каждый раз, когда иду убрать ванную. Это напоминает мне о важности ведения домашнего хозяйства. Домашнее хозяйство - это служение высочайшего уровня. Это благородная работа, даже если вы становитесь на колени возле унитаза и моете за ним.

Иисус пришел служить, а не для того, чтобы Ему служили. А для домохозяйки уборка ванной, безусловно, унизительная задача.

«Мужайтесь! Не позволяйте своим рукам ослабеть, ибо ваш труд будет вознагражден ». 2 Паралипоменон 15: 7 ESV

Как очистить ванную комнату: обзор

Итак, прежде чем мы рассмотрим пошаговое руководство по уборке ванной комнаты, давайте рассмотрим задачи, которые вы добавите в свой распорядок, чтобы поддерживать чистоту в ванной и аккуратный.

Регулярная уборка ванной комнаты предотвращает накопление мыльного налета, плесени и других проблем, а также позволяет быстро содержать ванную комнату в чистоте и порядке.

Ванные комнаты требуют частой уборки и ухода, чтобы они оставались чистыми и незащищенными от микробов, а также для предотвращения образования плесени и запахов.

Средства для чистки ванных комнат

В продаже имеется широкий ассортимент средств для чистки ванных комнат. Минимальные требования - это средство для чистки туалетов, средство для мытья ванных комнат общего назначения, средство для чистки окон (для окон и зеркал) и средство для чистки плесени (отбеливатель или специальный продукт для обработки плесени).

Освежители и дезодоранты воздуха предназначены для ванных комнат.Спреи для освежителя воздуха бывают самых разных форм: от насосных до аэрозольных, а также в виде съемных или автономных модулей с медленным высвобождением. Также доступны дезинфицирующие и дезодорирующие средства для туалетов.

Совет : Позаботьтесь о том, чтобы продукты, помещаемые в бачок, располагались осторожно, чтобы избежать блокировки промывочного механизма.

Есть недорогие и экологически чистые альтернативы чистящим средствам, доступным для многих общих чистящих средств, включая самодельные продукты или коммерчески доступные продукты, такие как продукты Cinderella.

Частые работы по уборке ванной комнаты

Ежедневно меняйте полотенца для рук в ванных комнатах, которые используются регулярно. В гостевой ванной полотенца нужно менять один или два раза в неделю. Если возможно, замените полотенце для рук в ванной, которой пользуются семья и гости, незадолго до прибытия посетителей.

При смене полотенец для рук вы можете использовать старое полотенце, чтобы быстро протереть туалетный столик в ванной. Это предотвратит образование скоплений и упростит еженедельную уборку.

Меняйте банные полотенца один или два раза в неделю.Если полотенца используются чаще, чем один раз в день, или если ванная комната плохо вентилируется, что не позволяет полотенцам полностью высохнуть между использованиями, возможно, придется делать это чаще.

Ежедневная уборка ванной комнаты для поддержания порядка

Поддержание чистоты и порядка в ванной комнате - это ежедневный процесс и, в идеале, часть повседневного ведения домашнего хозяйства. Приведение в порядок ванной комнаты не должно быть утомительной задачей. Это можно сделать всего за пару минут.

  1. Протрите раковину и стойку в ванной.
  2. Уберите беспорядок и белье.
  3. Смените полотенца для рук и банные полотенца по мере необходимости.

Вы можете выполнять эти задачи, когда одеваетесь утром, или как часть утренней уборки.

Еженедельная уборка ванной комнаты

  • Туалет - его следует чистить и дезинфицировать как минимум раз в неделю. Это включает в себя дезинфекцию любого горшочка или приспособлений для приучения детей к туалету.
  • Ванна - При регулярном использовании следует протирать средством для чистки ванной.Имейте в виду, что для некоторых эмалированных поверхностей ванн требуются специальные неабразивные чистящие средства.
  • Душ - Использование ракеля или салфетки для душа для протирания плитки после каждого использования значительно упростит более детальную еженедельную уборку.
  • Зеркало - Используйте средство для мытья окон или специальную салфетку для чистки зеркал / окон, чтобы получить гладкую поверхность.
  • Швабра для пола - Вы можете использовать швабру или протереть пол губкой на руках и коленях.Обратите особое внимание на углы, чтобы удалить скопившуюся грязь и сажу.
  • Коврик для мытья или проветривания - Бросьте коврики для ванны в стирку и повесьте сушиться.

Ежемесячная уборка ванной комнаты

Душевые двери / занавески - хорошо очистите, снимите душевые занавески и дайте высохнуть на солнце, если возможно. Убедитесь, что рельсы дверей в ванных комнатах также хорошо очищены. Старая зубная щетка может быть полезна для обработки неудобных и труднодоступных мест возле петель или углов.

Очистите вытяжные вентиляторы для ванной комнаты - протрите и при необходимости протрите пыль.

Проверить стены и потолок на наличие плесени. В случае появления плесени устраняйте ее быстро. Имеющиеся в продаже средства для чистки плесени, сахарное мыло или разбавленные растворы отбеливателя могут работать хорошо, но сначала их следует протестировать, чтобы убедиться, что они не повреждают краску или другую отделку поверхности. Устойчивая к плесени краска может помочь свести к минимуму рост плесени, а хорошая вентиляция снизит риск возникновения плесени.

Ежемесячная уборка ванной комнаты

  • Замена зубных щеток.
  • Очистите тщеславие. Хорошая возможность убрать почти пустые продукты и купить замену.
  • Вымойте шторы или жалюзи в ванной, если применимо.
  • Общая уборка ванной комнаты
  • Следуйте инструкциям производителя по чистке и уходу за гидромассажными ваннами.
  • Проверяйте содержимое аптечки не реже одного раза в шесть месяцев, проверяя запасы регулярно используемых предметов и проверяя сроки годности лекарств.
  • Выбросьте старый и просроченный макияж и другие туалетные принадлежности.

Пошаговое руководство по уборке ванной комнаты

Уборка ванной комнаты: еженедельно

Вы можете распечатать карту ниже, чтобы разместить мое пошаговое руководство по еженедельной уборке ванной комнаты.

Как очистить ванную комнату

Время подготовки: 5 минут

Активное время: 15 минут

Общее время: 20 минут

Простые пошаговые инструкции, которые помогут вам очистить ванные комнаты хорошо.

Инструменты

  • Корзина для чистки
  • Средство для чистки стекол
  • дезинфицирующее средство
  • Средство для чистки унитаза
  • Салфетки из микрофибры
  • губка или щетка для чистки
  • Швабра или губка для чистки пола
  • абразивное чистящее средство для чистки

Инструкции

    Подготовка: Прежде чем начать, соберите беспорядок, белье или мусор и сложите его в нужное место.

    Шаг 1. Используйте небольшую ручную метлу или щетку и подметайте пол, протирая плинтусы на ходу.

    Шаг 2. Наполните ведро теплой или горячей водой и добавьте в воду дезинфицирующее средство.

    Шаг 3. Добавьте дезинфицирующее средство в унитаз. Прополощите его щеткой для унитаза и дайте ему впитаться, пока вы чистите остальную часть ванной.

    Шаг 4. Надевайте резиновые перчатки для защиты рук.

    Шаг 5. Используйте отдельные тряпки или губки для мытья унитаза, раковины и пола.

    Шаг 6. Начните с очистки раковины и шкафов. Используйте мягкое моющее средство или абразив для очистки внутри раковины, вокруг сантехники, шкафов и стен вокруг раковины.

    Шаг 7. Промойте и очистите мыльницу. Вытрите выключатель света.

    Шаг 8. Пылевые лампы для умывальника.

    Шаг 9. Очистить зеркала.

    Шаг 10. Посыпьте мягким абразивом или распылите предпочитаемый вами очиститель для ванн в ванну / душ.Используйте губку, чтобы удалить скопившуюся мыльную пену и водяные пятна. Если вы будете делать это еженедельно, а не после того, как ванна станет грязной, это уменьшит ваши усилия! Жидкий отбеливатель избавляет от плесени. Хорошо ополосните ванну.

    Шаг 11. Пропитайте губку в ведре с водой. Выдавите излишки влаги и начните тереть плинтусы. Из-за влажности в ванной пыль имеет тенденцию сохнуть и прилипать к плинтусам, из-за чего они выглядят тусклыми и непривлекательными. Перемещайтесь по комнате, при необходимости ополаскивая губку.Удалите пыль с подоконников, паутины, верхней части молдинга и верхней части душа.

    Шаг 12. Намочите губку в ведре с водой. Выдавите излишки влаги и очистите верхнюю часть унитаза, двигаясь вниз по бокам унитаза. При необходимости промойте губку.

    Шаг 13. С помощью губки и такого средства, как Mop and Glo, протрите пол, пока он не начнет блестеть. Начните мыть шваброй в углу ванной комнаты и постепенно выходите из комнаты. Выйдите из комнаты и убедитесь, что никто не входит, пока пол не высохнет - около 20 минут.Вы можете поставить вентилятор на пол, чтобы ускорить высыхание.

    Шаг 14. Налейте грязную воду снаружи или в унитаз. Продезинфицируйте губки или тряпки в ведре с пресной водой и отбеливателем. 1/2 стакана отбеливателя на галлон воды. Замочите их не менее пяти минут. Хорошо промойте и высушите на воздухе.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Действия, которые вы можете предпринять сегодня

  1. Начните с того, что попросите Бога дать вам правильное отношение, если это то, с чем вы боретесь.
  2. Выберите день недели для уборки ванной комнаты.
  3. Распечатайте вышеприведенную еженедельную карточку «Как чистить ванную комнату» и поместите в папку для дома для удобного использования - вы даже можете использовать ее, чтобы научить своих детей чистить!
  4. Гордитесь тем, что у вас есть чистая ванная комната, чистите ее регулярно, предотвращая накопление грязи, сажи и микробов.

Ванные комнаты - это места с интенсивным движением людей, которые могут быстро стать антисанитарными, если их оставить без присмотра.Разработка регулярной процедуры уборки или составление контрольного списка уборки обеспечат чистоту и порядок в ванной комнате для семьи и посетителей.

.

Поза сидя: 10 причин, почему ваш таз не в правильном положении

Почему положение таза имеет значение?

Правильно поставленный таз - основа правильной осанки.

Без правильного положения таза очень трудно (… возможно, даже невозможно!) иметь хорошую осанку.

Обращаясь к тазу, вы даете своему телу возможность принять наилучшую осанку.

Если вы обнаружите, что у вас появляется боль и / или скованность в теле после того, как вы весь день сидите, ваша сидячая поза может быть основной причиной всего этого!

Как сидит большинство людей?

Если вы похожи на подавляющее большинство сутулых людей, вы, вероятно, сидите, положив таз в положение, называемое задним наклоном таза.

Здесь таз отклонен назад (см. Выше).

Это вызывает эффект домино при неправильной осанке во всем теле!

Какое идеальное положение таза?

  • Таз должен находиться в нейтральном положении.
  • Распределение веса между обеими ягодицами должно быть равномерным.
  • Избегайте сидения с повернутым тазом.
    • Колени должны быть на одинаковом расстоянии от вас


(… И упражнения, чтобы исправить это!)

1. Непонимание того, как располагать таз

В нижней части таза есть острые кости, называемые седалищными буграми (... назовем их Сидячие кости ) .

Чтобы поставить таз в нейтральное положение, попробуйте «Сесть на сидячие кости» .

Как сесть на сидячие кости

  • Найдите сидячие кости:
    • Сидя, просуньте руки под бедро.
    • Почувствуйте костлявую выпуклость.
  • Визуализируйте эти кости как перевернутые треугольники.
  • Наклоняйте таз вперед и назад.
    • Когда вы это делаете, почувствуйте, когда седалищные кости больше всего выступают в ваших руках.
    • Это соответствует когда ваш таз находится в нейтральном положении.
  • Цель состоит в том, чтобы сесть прямо на вершину треугольника.

Примечание : Большинство людей склонны сидеть с загнутым вниз копчиком (задний наклон таза) и сидеть за седалищными костями.

2. Плохое управление тазом

Если вы не можете полностью контролировать свой таз, может быть трудно привести его в идеальное положение.

Следующее упражнение поможет укрепить поясничную мышцу:

Инструкции :

  • Сядьте на стул.
  • Наклоняйте таз вперед и назад.
  • Избегайте чрезмерных движений туловища.
    • (Только таз должен двигаться.)
  • Повторить 30 раз.

3. Неправильное кресло

Как правильно расположить таз, если стул, на котором вы сидите, вас не поддерживает?

a) Высота сиденья

  • a) Ваши бедра и колени должны быть под углом 90-100 градусов.
  • б) Ваши ступни должны стоять на полу.
    • (Если у вас более короткие ноги, подумайте об использовании подставки для ног)
  • c) Ваши бедра должны быть немного выше колен.

b) Наклон сиденья

Сиденье стула должно быть плоским или наклонено слегка вперед.

Это поможет обеспечить наиболее нейтральное положение таза.

c) Купите стул получше!

Если вы хотите приобрести новый стул, убедитесь, что вы знаете, что вам нужно.

Прочтите этот пост: Характеристики хорошего офисного стула


Загрузите мою электронную книгу БЕСПЛАТНО :
Как настроить рабочее место
(Эргономичное рабочее место важно!)


4. Плотные подколенные сухожилия

Плотные подколенные сухожилия (особенно в верхней части) подтягивают ваш таз к заднему наклону таза в сидячем положении.

a) Верхнее подколенное сухожилие

Инструкции:

  • Стоя, поместите согнутое колено на блок перед собой.
  • Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в верхней части подколенных сухожилий.
  • Не забывайте держать спину прямо!
  • Удерживать 30 секунд.

б) Нижняя / средняя подколенное сухожилие

Инструкции:

  • Стоя, поставьте выпрямленную ногу перед собой на блок.
  • Держите ногу направленной.
  • Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  • Держите спину прямо.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в нижней / средней части подколенных сухожилий.
  • Удерживать 30 секунд.

5. Напряженные ягодичные мышцы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите левую лодыжку на правое колено.
  • Возьмитесь за правое колено и потяните к груди.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение задней части левого бедра.
  • Убедитесь, что вы прогибаете поясницу, чтобы увеличить растяжку.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Альтернативные стороны.

6. Слабая сила поясничного отдела позвоночника

Основные мышцы, отвечающие за наклон таза в правильное положение, называются выпрямителями нижней части спины.

Если эти мышцы ослаблены или заторможены, будет трудно привести таз в нейтральное положение.

Разгибания спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, вытянув руки перед собой.
  • Поднимите руки и ноги в воздух.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц нижней части спины.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.

7. Слабые основные мышцы

Как только вы достигли нейтрального положения таза во время сидения, ваше тело будет опираться на сильные основные мышцы, чтобы поддерживать это положение.

a) Упражнение «мертвый жук»

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов
    • (горизонтальное сидячее положение)
  • Задействуйте мышцы живота и живота мышцы на протяжении всех движений.
    • (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной.
    • Небольшой прогиб в пояснице - это нормально.
  • Стремитесь почувствовать сокращение брюшной стенки.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

8. Отсутствие сгибания бедра

В положении сидя требуется адекватная подвижность сгибания бедра.

Если у вас недостаточно сгибания в тазобедренном суставе (и / или у вас есть удар в тазобедренном суставе), ваше тело компенсирует это, наклоняя таз назад, когда вы садитесь.

Вытяжение тазобедренного сустава

Инструкции:

  • Лягте на пол в положении, как показано.
  • Прикрепите толстую ленту сопротивления к неподвижному объекту.
  • Согните бедро под углом 90 градусов.
  • Оберните эластичную ленту как можно выше в складку бедра.
  • Отодвиньте все тело подальше от точки привязки.
    • Это для создания натяжения ленты.
  • Возьмитесь руками за колено.
  • Держите бедро полностью расслабленным.
  • Подержать 1-2 минуты.
  • Альтернативные стороны.

9. Отсутствие разгибания поясничного отдела позвоночника

Если у вас жесткая поясница, это может помешать вашему тазу двигаться в правильное положение при сидении.

Растяжка поясницы

Инструкции:

  • Лягте на живот.
  • Положите руки на пол прямо под плечами.
  • Выпрямите локти.
  • Арка назад.
    • (Примечание: будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей)
  • Стремитесь почувствовать растяжение в области живота.
  • Дышите и расширяйте живот во время растяжки.
  • Удерживать 60 секунд.

10. Большой живот

Если у вас большой живот, это создаст физический блок между тазом и бедрами.

Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю вам сесть на стул немного выше, чтобы угол между бедром и телом составлял около 120 градусов.

Это необходимо для того, чтобы ваши колени были ниже бедер, чтобы было достаточно места вокруг передней части таза для перехода в нейтральное положение.

В качестве альтернативы - вы можете попробовать использовать кресло на коленях.


Заключение :

  • Если вы долго сидите, важно сохранять оптимальное положение таза.
  • Вся ваша осанка зависит от положения таза.
  • Стремитесь «сесть на сидячие кости», наклонив таз вперед.
  • Рассмотрите эти 10 причин, по которым трудно поддерживать правильное положение таза.

Что делать дальше :

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Сядьте с правильным положением таза.

.

css - Как правильно изменить положение вершин программно для ссылки в JointJS

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

Светильник для ванной - определение сантехники по The Free Dictionary

Гарланд, Техас, 4 августа 2018 г. - (PR.com) - После успешного запуска коллекций безрамных душевых Aston StarCast в начале года бренд роскошной сантехники представил новые модели расширения линейки Coraline Pure для свои текущие коллекции полностью безрамных раздвижных душевых дверей и корпусов Coraline. Американский производитель шкафов и сантехники Fortune Brands Home and Security (NYSE: FBHS) завершил тендерное предложение по покупке всех находящихся в обращении обыкновенных акций американской компании для ванной и кухни краснодеревщик Norcraft Cos., Inc. Дизайнер интерьеров Криккен Йокер модернизирует обычную отделку сантехники, предлагая такие варианты сантехники, как итальянские Tulli Zuccari и Ferrara, Kludi и Keramag из Германии, несравненные варианты роскошных полов, таких как Junckers из Дании, замечательную испанскую мозаику из Vidrepur и качество Немецкие кухонные решения от ведущего мирового производителя кухонь Nobilia, домовладельцы Омана теперь имеют возможность полностью отремонтировать или построить свои дома под одной крышей.Магазин элитной сантехники представляет манхэттенский выставочный зал [NYT] От акустической плитки до сантехники, краснодеревщика, отопления и кондиционирования воздуха, покраски, сантехники, каменной кладки, обоев и деревянных полов, энциклопедия Craftsman's Construction Installation Encyclopedia охватывает все аспекты жилищного строительства, реконструкции или ремонта. Все общественные здания, такие как отели, должны иметь по крайней мере одно полностью доступное приспособление для ванной комнаты. Беспроводные сканеры не позволяют квитанциям и посылкам соскользнуть в канализацию у производителя сантехники.Недавно компания сотрудничала с Supergrif, испанской компанией по производству сантехники, чтобы создать коллекцию, впервые показанную на выставке Kitchen Bath & Industry Show в Чикаго в прошлом месяце. Более того, разрешив воспроизвести свою фотографию в журнале Dada, Стиглиц автоматически присвоил свое имя. и авторитетное положение, помогающее укрепить репутацию этого стандартного сантехнического оборудования как истинного произведения искусства. В настоящее время 15 West 20th Street, площадью 3500 квадратных метров, сдается в аренду под выставочный зал элитной сантехники..

Смотрите также