Как расположить лампу возле монитора


Освещение рабочего места за компьютером: нормы и правила

 

С развитием компьютерных технологий и их доступностью компьютеры прочно прописались в нашей жизни. Это объективный факт. Поэтому стал вопрос, каким образом правильно организовать освещение такого рабочего места, чтобы минимизировать негативное влияние такой работы на зрительную системы человека, ведь как ни крути, а без этого все равно не обойтись.

Данная статья расскажет, почему необходимо правильно организовать подсветку компьютерного рабочего места, особенно для школьников и на что обратить внимание в первую очередь.

Почему важна подсветка компьютерного стола

Практически всю информацию (до 80 %) люди получают через зрение. Поэтому предельно важно беречь свое зрение, чтобы не пропускать важную информацию. Несмотря на высокую эффективность, какой обладают компьютеры, длительная работа за ними приводит к постепенному падению остроты зрения.

Обратите внимание! Наибольшую опасность несоблюдение правил работы за компьютером оказывает на школьников, которые не склонны считаться со своим здоровьем, пока она не даст сбой.

Это негативное влияние можно в определенной степени нивелировать, соблюдая правила работы, а также правильно организовав освещение за компьютером. Если этого не сделать, то в будущем возможно:

  • падение остроты зрения;
  • усталость глаз;
  • зуд и сухость глаз;
  • общее раздражение;
  • падение общего состояния здоровья;
  • боли в суставах;
  • патологические явления в нервной системе, которые проявляются в ухудшении сна, появлении бессонницы и т.д.

В первую очередь начинать организацию освещения необходимо с самого помещения. Оно должно иметь искусственное и естественное освещение. Причем большую роль следует уделять именно естественной подсветки.

Обратите внимание! Не допускается работа за компьютеров в подвальных и полуподвальных помещениях.

Помещение с компьютерами

Эти требования сохраняются как для классных комнат и офисов, так и по возможности, домашних комнат.
Для взрослого человека рабочее место за компьютером должно составлять не меньше 6 м2, а объем – более 20 м3. При этом надлежит учитывать отделку, имеющуюся в помещении на предмет коэффициента отражения. В норме она должна быть:

  • применимо к стенам — 0,5-0,6;
  • применимо к потолку — 0,7-0,8;
  • применимо к полу — 0,3-0,5.

Чтобы создать такой коэффициент отражения нужно применять диффузно-отражающие комплектующие.

Какие варианты подсветки существуют

Освещение рабочего места за ПК всегда должно организовываться с помощью двух типов подсветки:

  • естественное освещение. Оптимальный вариант. Это обусловлено тем, что для наших глаз естественный свет нашего светила является самым оптимальным. Для того, чтобы естественной подсветки были достаточно, необходимо разместить рабочее место вблизи оконных проемов;

Обратите внимание! Под естественным освещением понимается свет, который дает солнце утром, днем и вечером, а также световой поток, которых доходит до земли через тучи.

Естественная подсветка компьютера

  • искусственное освещение. Такой тип подсветки организуется с помощью разнообразных осветительных приборов. Они используются тогда, когда естественной подсветки недостаточно.

Искусственное освещение компьютерного стола

Использование искусственного освещения для рабочего места за компьютером актуально в следующих ситуациях:

  • когда работа за компьютером осуществляется в вечернее и ночное время;
  • когда естественного освещения недостаточно. Такая ситуация может возникнуть в пасмурный день, во время проливного дождя и т.д.;
  • в период, когда световой день короче. Например, в зимние и осенние месяца включать дополнительную подсветку необходимо намного раньше, чем весной и летом.

Кроме этого, искусственное освещение рабочего места за любым компьютером может быть следующим:

  • общим. Для создания такого уровня подсветки используется потолочная система освещения. К примеру, она может организовываться с помощью центральной люстры или точечных светильников, размещенных по периметру помещения;

Общее освещение стола

  • рабочее. В данной ситуации подсветка рабочего места осуществляться настенными, настольными или напольными осветительными приборами (бра, различные лампы, торшеры и т.д.).

Рабочая подсветка стола

Освещение рабочего стола при работе за компьютером максимально полно осуществляется с помощью рабочей подсветки. Но допускается и комбинирования общей и локальной подсветки.

Какие требования нужно соблюдать при организации подсветки компьютерного стола

Существует специальная документация, в которой прописаны все нормативы и нормы, которые следует учитывать при организации освещения при работе за компьютером. К такой специальной документации относиться СНиП. Все нормы здесь приведены в люксах.

Нормы СНиП

 

Согласно этой документации, для качественной подсветки рабочего места за ПК стоит руководствоваться следующими нормами:

  • естественное освещение, а точнее его коэффициент (КЕО) должен быть не ниже 1,5% — 1,2%;
  • световой поток естественной подсветки должен падать на стол слева;
  • искусственная подсветка должна создавать равномерное освещение общего плана.

При этом на рабочем столе световой поток должен достигать 300-500 люкс. Чтобы достичь такого высокого показателя допускается дополнительное размещение на поверхности стола осветительных приборов настольного типа.
Согласно СНиП, местное освещение должно отвечать следующим требованиям:

  • не продуцировать бликов на плоскости экрана монитора;
  • давать световой поток не менее 300 люкс;
  • ограничение прямой блёскости, исходящей от источника света;
  • яркость светящихся поверхностей, в роли которых выступают различные элементы осветительных приборов, а также оконные стекла, не должна преодолевать предел в 200 кд/м2.

Обратите внимание! Отраженная блескость для рабочих поверхностей может ограничиваться правильным подбором настольных ламп, а также оптимальным их расположением. Причем эти параметры должны соотноситься с естественным источником света.

Кроме этого в данном вопросе существуют следующие требования:

  • яркость бликов, появляющихся на экране монитора, должна быть ниже 40 кд/м2;
  • ослепленность, которая учитывается для светильников, не должна преодолевать предел в 20 кд/м2;
  • еще одним важным показателем является степень дискомфорта. Он для административно-общественных помещениях должен составлять менее 40 кд/м2;
  • яркость между рабочими поверхностями (ее соотношение) не должно быть выше 3:1 — 5:1. При этом данный показатель между поверхностями оборудования и стен и рабочими поверхностями должен быть 10:1.

Освещение компьютера

Руководствуясь всем этим, имеется возможность организовать наилучшие условия для того, чтобы зрительная система во время работы за ПК не перетруждалась. Это позволит человеку, работающим за такой техникой, сохранить свое зрение и общее самочувствие на высоком уровне.

Какие осветительные приборы можно использовать

Главным аспектом в организации подобного освещения, после учета требований, приведенных в СНиП, является правильный выбор светильников. Ведь именно от них напрямую завесит качество светового потока и его положительное или пагубное воздействие на зрительный анализатор человека.
Чтобы создать качественное освещение компьютера во время работы следует использовать определенные светильники, которые оснащены специальными зеркализованными решетками. Такие решетки имеются у осветительных приборов типа ЛПО36.

Лампа типа ЛПО36

Также такие светильники должны быть укомплектованы пускорегулирующими высокочастотными аппаратами. Специалистами рекомендуются в данной ситуации использовать осветительные приборы прямого света с отражающей поверхностью. Под такие требования подходят следующие типы ламп:

  • ЛПО13;
  • ЛСО4;
  • ЛПО5;
  • ЛПО31;
  • ЛПО34.

Все они должны быть оборудованы люминесцентными лампами типа ЛБ, которые предназначены для организации системы освещения внутри помещений.
Кроме люминесцентных источников света допускается применение и ламп накаливания. Сегодня, когда самыми эффективными и выгодными по многим параметрам являются светодиодные лампочки. Их также можно использовать для освещения компьютерного стола.
Все осветительные приборы местной подсветки должны иметь в своём составе непросвечивающийся отражатель.

Дополнительные правила подбора осветительных приборов

Кроме вышеописанных параметров выбора светильников, которые основаны на требованиям нормативной документации (СНиП) можно подобрать наиболее оптимальные лампы для создания местной подсветки. Но это далеко не полный перечень всех параметров, которые должен выполнять светильник. Самым главным дополнительным требованием, которое должен выполнять светильник является его небольшие габариты при высоких показателях мощности.

Лампа-трансформер

Считается, что самым оптимальным вариантом будет покупка многофункциональной лампы на гибком держателе. Наличие у осветительного прибора функции трансформера позволит вам регулироваться высоту подачи светового потока или закрепить его на углу стола, где он не будет мешать проведению основных манипуляций, связанных с компьютером и офисным оборудованием.
Стоит помнить, что в выборе источника света можно руководствоваться не только требованиями, указанными в СНиП, но и собственными пожеланиями. Это в основном касается выбора цветовой температуры.

Цветовая температура светового потока

Кому-то более приятен холодный оттенок, а кому-то – теплый. Если вы не будете сочетать свои пожелания с имеющимися требованиями, то вам вряд л удастся создать качественное освещение своего места за ПК, чтобы оно идеально удовлетворяла ваши персональные потребности.

Как стоит размещать осветительные приборы над столом

Над рабочей поверхностью светильники стоит размещать в виде прерывистых или сплошных линий. Они должны размещаться сбоку и быть параллельными для зрения. Также нужно учитывать возможность изменения положения монитора во время его эксплуатации.

Вариант размещения лампы

Также допускается периментальное расположение светильников. Но при этом должна создаваться осветительная зона над поверхностью стола. Причем свет от нее должен большей частью падать на передний край рабочей поверхности.

Обратите внимание! Обязательно необходимо соблюдать защитный угол для ламп. Он должен быть не меньше 40 градусов.

Помните, что какой бы вариант размещения светильников вы бы ни выбрали, они не должны мешать вам выполнять вашу работу и не ослеплять в процессе своего функционирования.

Заключение

Взявшись правильно оформить место работы за ПК, нужно брать во внимание множество факторов и нюансов. Если за ПК вы работаете постоянно, то к этой задаче необходимо подходить ответственно. Только в такой ситуации подсветка компьютерного стола будет отвечать всем вашим пожеланиям, а также отвечать имеющимся в специальной документации требованиям.

 

Контрольный список из шести пунктов для правильного расположения монитора компьютера

Мэтт Мидлсворт |

Правильное расположение монитора компьютера - важная часть эргономичного дизайна рабочей станции компьютера. Плохо расположенный монитор может вызвать неудобные и неудобные позы, что в конечном итоге может привести к болезненному скелетно-мышечному расстройству (MSD).

Другая распространенная проблема, связанная с неправильным размещением монитора, - это напряжение глаз, которое также доставляет дискомфорт и может привести к проблемам со здоровьем и производительностью.

Давайте предотвратим это, правильно разместив монитор вашего компьютера. Начните с этого простого контрольного списка из шести пунктов.

Контрольный список эргономики для правильного расположения монитора компьютера

1. Разместите монитор в месте, исключающем блики на экране.
Отраженный яркий свет от монитора может вызвать утомление глаз, но иногда он также заставляет вас принимать неудобное положение для чтения с экрана.

2. Установите монитор под прямым углом или подальше от окон и рабочего освещения.
Слепящий свет и яркий свет непосредственно за экраном могут вызвать утомление глаз и затруднить работу за компьютером. Если вы не можете отрегулировать угол наклона монитора, попробуйте закрыть оконные жалюзи или выключить / изменить свет, если за экраном есть яркий свет.

3. Поместите монитор прямо перед собой.
Размещение монитора прямо перед собой предотвращает поворот головы и шеи при просмотре экрана.

4.Расположите верхнюю линию экрана на уровне глаз или немного ниже (0–30 градусов).
По словам эксперта по эргономике и профессора доктора Алана Хеджа: «Когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 ″ ниже верхней части корпуса монитора (не экрана). . Откиньтесь на спинку стула под углом около 100-110 градусов (то есть слегка откиньте) и держите правую руку горизонтально, средний палец должен почти касаться центра экрана.Из этого начального положения вы можете внести незначительные изменения в высоту и угол экрана в соответствии с требованиями. Исследования показывают, что центр монитора должен быть примерно на 17-18 градусов ниже горизонтали для оптимального обзора, и именно здесь он будет, если вы будете следовать простому вытягиванию руки / указанию пальца. На самом деле вы видите больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен иметь возможность видеть больше экрана.Если монитор расположен слишком низко, вы вытянете их шею вперед, если слишком высоко, вы запрокинете их голову назад, что приведет к боли в шее / плече ».

5. Разместите монитор как минимум на расстоянии вытянутой руки от себя.
Монитор должен находиться на удобном расстоянии от вас, чтобы вы могли видеть весь экран, не сильно поворачивая голову и шею.

6. Разместите монитор так, чтобы вы могли четко видеть изображение на экране, не наклоняя голову, шею или туловище вперед или назад.
К настоящему времени вы, наверное, заметили общую тему. Вам нужно разместить монитор, чтобы избежать неудобных поз. Установите монитор в правильное положение, и ваша шея и плечи будут вам благодарны!

БЕСПЛАТНЫЙ РЕСУРС

Чтобы узнать, как настроить всю компьютерную рабочую станцию, возьмите бесплатную копию нашего контрольного списка офисной эргономики. Загрузите контрольный список здесь.

Вставай и двигайся!

Мы не можем закончить статью об эргономике офиса, не напоминая вам о Вставайте и двигайтесь ! Вы атлет на рабочем месте, и ваше тело создано для движения.Не существует волшебной идеальной осанки, которая обеспечит безопасность вашего тела в офисе. Инвестируйте в свое здоровье и благополучие, делая перерывы на растяжку и ежедневно совершая какие-либо движения.

Ресурсы для монитора компьютера

По ссылкам ниже приведены дополнительные советы о том, как правильно расположить монитор компьютера.

Получите бесплатную копию нашего контрольного списка офисной эргономики

Чтобы узнать больше о том, как настроить офисное рабочее место, возьмите бесплатную копию нашего контрольного списка офисной эргономики.

Скачать контрольный список

.

Советы по размещению для оптимального звука

Звучит глупо тратить тысячи на студийные мониторы…

Только для того, чтобы растрачивать свой потенциал, не уделяя времени правильному расположению.

Не так ли?

Тем не менее, многие люди так и поступают. Потому что они не понимают…

На первый взгляд мелкая деталь, такая как размещение монитора , может иметь даже большее влияние на ваш звук…

Чем сами мониторы!

Плохо расположено … они могут создавать ОГРОМНЫЕ пики и спады в частотной характеристике вашей комнаты…

Уничтожает все ваши шансы на создание хорошо сбалансированного микса.

Чтобы помочь вам избежать этой неудачи, для сегодняшнего поста я создал это подробное руководство по по размещению студийных мониторов .

Первый…

Стандартная позиция смешивания

В то время как « правильное положение смешивания » всегда является предметом споров…

Большинство современных инженеров согласны с тем, что обычно считается «идеальным».

И эту «идеальную позицию» можно суммировать с помощью 2 простых правила :

1.Ваша голова должна образовывать равносторонний треугольник с вашими мониторами

На следующей схеме показано, как это должно выглядеть:

Логика здесь такова: без стандарта ширина стереоизображения может сильно отличаться от студии к студии.

Для решения этой проблемы…

Метод равностороннего треугольника , вероятно, был разработан как правило , которое легко запомнить, , которое предлагает хороший компромисс между слишком широким и слишком узким .

Следующее правило ...

2. Направьте мониторы прямо на голову

На следующей схеме показана правильная установка:

Логика здесь такова: потому что высокие частоты более « направленных », чем низкие частоты….

Они звучат заметно сильнее, когда твитеры направлены прямо на вас, … по сравнению с тем, когда их нет.

Так же, как с Правилом № 1…

Правило № 2, вероятно, было разработано для того, чтобы поддерживать постоянную перспективу прослушивания от одной студии к другой.

Итак, охватывает основы размещения монитора. Теперь перейдем к более продвинутому .

Начиная с…

Объяснение режимов комнаты

Целью размещения монитора является создание среды, в которой:

Может существовать естественный баланс звуков, не окрашенный акустикой помещения…

САМОЕ БОЛЬШОЕ препятствие на пути к достижению этой цели - это состояние, известное как комнатных режимов

Какая форма, если размеры комнаты ЛИБО:

  • той же длины, что и звуковая волна, или…
  • кратное половине длины волны (1.5, 2, 2.5 и т. Д.).

На частотах на этих частотах звуковые волны захватываются между противоположными стенами, создавая так называемую стоячую волну

Что влияет как на громкость, так и на скорость затухания этой частоты ... и искажает общую акустику комнаты.

Когда 2 комнаты равны, как в стандартной спальне 10 × 10 , проблема усугубляется, потому что у вас в два раза больше стоячих волн на одной и той же группе частот.

Это также причина, по которой вы слышите, что люди говорят, что кубических комнат - это худших .

След. Вперед…

Частота в зависимости от длины волны

В домашней студии типичного размера проблемы со стоячими волнами ниже частот 300 Гц .

И вот почему:

На более высоких частотах звуковые волны короче…

На более низких частотах они длиннее.

Например:

  • 20000 Гц = 0.05 футов
  • 10,000 Гц = 0,1 фута
  • 1000 Гц = 1,1 фут
  • 500 Гц = 2,3 фута
  • 200 Гц = 5,7 футов
  • 100 Гц = 11,3 футов
  • 20 Гц = 56,5 футов

По мере приближения низких частот к размеру комнаты ... на них все больше влияет сама комната.

Это одна из причин, почему комнаты большего размера лучше, поскольку в них только имеют проблемы со стоячими волнами на самых низких частотах басов.

В небольших помещениях проблем обычно гораздо больше.

Хорошая новость: есть - это решений. Итак, давайте изучим их сейчас ...

Решение №1: Лучшее позиционирование

Чтобы приручить эффекты стоячих волн в вашей комнате, стандартная стратегия :

  • для создания сингулярных волн на кратных частотах
  • в отличие от множественных волн на меньших частотах .

Это достигается путем изменения расстояния между вашими мониторами и каждой стеной.

Таким образом, влияние каждой волны на каждой частоте сводится к минимуму, а частотная характеристика комнаты остается как можно более ровной.

Чтобы использовать эту стратегию, все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие шаги при настройке мониторов:

1. Установите мониторы у самой длинной стены.

Когда дело доходит до ширины вашей комнаты, вы действительно не можете изменять расстояния от боковых стен, потому что вам все равно нужно поддерживать симметричное стереоизображение .

В этом случае лучшим решением для монитора next является установка мониторов напротив самой длинной стены , чтобы минимизировать проблемы, связанные с боковыми отражениями.

След. Вперед…

2. Измените эти расстояния.

На этом этапе вытащите измерительную ленту и блокнот, потому что пора сравнить некоторые расстояния.

Прежде всего, убедитесь, что высота ваших мониторов немного выше или немного ниже средней точки между полом и потолком.

Затем измерьте расстояние между мониторами и боковыми стенками, чтобы убедиться, что они не совпадают ( или точное кратное ) двум предыдущим расстояниям.

Если да, просто отрегулируйте и измерьте заново, пока все не станет хорошо.

След. Вперед…

3. Создайте пространство между мониторами и задней стенкой.

Потому что басовые частоты выходят наружу во всех направлениях… большая часть этого звука распространяется назад и отражается от задней стены вашей комнаты.

Проблема в том, что при рекомбинации с прямой звук с мониторов…

Частоты « синфазно», усиливаются, а частоты « синфазно» « - компенсируются. Этот принцип известен как граничный эффект .

Чтобы решить эту проблему, pro studios часто встраивают свои мониторы прямо в стену, тем самым устраняя все отражения сзади. (Вот пример).

Однако, поскольку это решение слишком дорогое для домашних студий…

Следующий лучший вариант - - создать максимальное расстояние между стеной и мониторами, которое позволит размер комнаты.Для большинства комнат это от 1 до 2 футов.

Это не решит проблему, но несколько уменьшит ее за счет уменьшения силы отражений.

Еще один полезный трюк - использовать мониторы с ФРОНТАЛЬНЫМИ басовыми портами , такими как Adam Audio A7X, потому что, в отличие от басовых портов, обращенных назад, они направляют большую часть энергии вперед, , ОТ стен.

В действительно небольших комнатах эти мониторы экономят место, позволяя размещать их ближе к стене.

След. Вперед…

4. Найдите подходящее положение головы

Точно так же, как позиционирование монитора оказывает большое влияние на ваш звук… точно так же позиционирование головы .

Итак, следуя тем же основным принципам ... вот как найти идеальную позицию для СЕБЯ:

  1. Расположите кресло по центру между боковыми стенками, чтобы сохранить симметричное стереоизображение.
  2. Установите высоту стула так, чтобы ваша голова НЕ находилась посередине между потолком и полом.
  3. Установите положение кресла / стола так, чтобы оно НЕ находилось посередине между передней и задней стенками.
  4. Измерьте и сравните расстояния по всем трем измерениям, чтобы убедиться, что они не совпадают и не кратны друг другу.

Как только это будет сделано, вы готовы к следующему шагу…

Решение № 2: Акустическая обработка

Теперь, когда вы разместили и мониторы, и стул…

Теперь пора обработать акустику около этих двух позиций.

Вот как это делается:

1. Добавьте басовые ловушки за мониторами

Ранее я упоминал, как отраженные басовые частоты от задней стены могут вызывать проблемы.

Что ж, САМЫЙ НАИЛУЧШИЙ способ минимизировать эти проблемы - это добавить басовые ловушки непосредственно за каждым монитором.

Если вы последуете только одному совету из этой статьи… СЛЕДУЙТЕ ЭТОМ . Потому что разница между и огромна.

Если у вас нет запасных басовых ловушек, акустических панелей или ЛЮБОГО другого типа звукопоглощения, то это НАМНОГО лучше, чем ничего.

След. Вперед…

2. Добавьте поглощение в начальных точках отражения

Если вы знакомы с начальными точками отражения , то вы знаете, что есть 4 КЛЮЧЕВЫХ места , которые вызывают большинство проблем с отраженным звуком от ваших мониторов:

  • Двое над головой
  • Один на левой стене
  • Один на правой стене

Если вы еще НЕ знакомы с ними, вот как их найти:

Представьте, что стены и потолок вашей комнаты - это зеркал .Если вы сидите для микширования, начальные точки отражения - это точки на стене, где вы можете видеть отражения ваших мониторов.

Просто закройте эти 4 точки акустическими панелями, и все готово.

След. Вперед…

3. Добавить диффузию на заднюю стенку

Даже если звуковые волны от ваших мониторов распространяются во ВСЕХ направлениях…

БОЛЬШИНСТВО этой энергии сосредоточено прямо на вы, … и на стене за вашей головой .

Если эта стена плоская , это пассив … потому что она может создавать больше стоячих волн, чем любая поверхность в комнате.

Однако…

Если эта стена покрыта диффузорами , она становится активом , поскольку рассеивает всю эту энергию до того, как сможет вызвать проблемы.

Объедините этот совет с двумя предыдущими, и вы получите отличный рецепт успеха.

След. Вперед…

Предлагаемые инструменты

Теперь, когда у вас есть план, вот несколько ссылок на инструменты, которые могут вам помочь:

Во-первых, если вам нужна акустическая обработка, прочтите эту статью:

Следующий товар , который я рекомендую, - это пара изолирующих прокладок для ваших мониторов.В дополнение к акустической изоляции их от стола…

Они также позволяют легко регулировать угол наклона . Для размещения монитора это дает 2 преимущества:

  1. Наклон мониторов вверх или вниз снижает вероятность возникновения стоячих волн между передней и задней стенками.
  2. Наклон позволяет регулировать угол наклона головы по мере увеличения или уменьшения высоты.

Вот лучшие модели, которые я рекомендую:

Next , для тех, у кого есть приличная комната, я рекомендую добавить пару стоек для мониторов .

По сравнению с настольными полками эти подставки предлагают максимальную гибкость при позиционировании, значительно упрощая вашу работу.

Вот те, которые я рекомендую:

И наконец , в заключение этой статьи:

Проверка результатов своей работы

После того, как вы выполнили все шаги, все должно звучать хорошо, теоретически . Но чтобы убедиться, что звучит хорошо в реальности

Некоторые люди используют тест, известный как bass sweep , чтобы точно определить возможные проблемы в области низких частот в комнате.

Вот пример. Проверьте это:

На этой записи вы слышите серию из нисходящих басовых тонов , воспроизводимых с постоянным уровнем.

Чтобы проверить свою комнату, воспроизведите эту запись (или любую аналогичную) через мониторы и прислушайтесь к значительным изменениям громкости от одной ноты к другой.

Если они звучат последовательно, значит, все в порядке.

Если НЕТ, скорее всего, проблема в вашей текущей настройке.И, к сожалению, единственный способ исправить это - начать сначала, попробовать еще раз и повторить тестирование.

Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать это правильно, поверьте мне, когда я скажу…

Все ваши усилия окупятся, как только вы услышите конечный результат.

.

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Кажется, сейчас все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. И это вызывает серьезную проблему, называемую цифровым перенапряжением глаз.

Как помочь глазам? Цифровые защитные очки для экрана.

Недавнее исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59 процентов людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также называемого компьютерным напряжением глаз или синдромом компьютерного зрения).

Симптомы синдрома компьютерного зрения включают: усталость и дискомфорт в глазах, сухость глаз, головные боли, нечеткость зрения, боль в шее и плечах, подергивание глаз и красные глаза.

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и других распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения (CVS):

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное плановое комплексное обследование зрения - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением.Во время обследования обязательно сообщите офтальмологу, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

НУЖЕН ОСМОТР ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам глазного врача и запишитесь на прием.

2. Используйте надлежащее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света, падающего на улицу через окно или резкого внутреннего освещения.Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой.По возможности выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, покупайте линзы с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать утомлению глаз и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение зависит от «шага точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Отрегулируйте настройки дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея вашего компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

  • Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если это похоже на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

  • Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне - лучшее сочетание для уюта.

  • Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет - это коротковолновый видимый свет, который вызывает большее напряжение глаз, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

Реклама

Около 70% взрослых американцев испытывают некоторую форму цифрового напряжения глаз из-за длительного использования электронных устройств. Для борьбы с этими эффектами Clearly предлагает линейку линз для цифровой защиты, которые предлагают экран, уменьшающий блики и фильтрующий синий свет от цифровых экранов и искусственного света.

Мы живем в цифровом мире, и увеличенное экранное время быстро становится нормой в нашей повседневной жизни. Длительное использование цифровых устройств, включая компьютеры, планшеты и смартфоны, увеличивает ваше воздействие вредного синего света, который может привести к напряжению глаз, нечеткости зрения, головным болям и проблемам со сном. Уменьшите риск заражения с помощью регулярных перерывов и цифровых защитных очков.

Купите новые линзы и расслабьтесь.

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; мигание увлажняет глаза, чтобы предотвратить сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже - примерно на треть меньше, чем обычно, - а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без мигания, и это может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисных помещениях сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить ваши глаза - они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера - это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение - смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем пристально смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут "заблокироваться" (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной нагрузки на глаза. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и на экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального удобства работы за компьютером вам может быть полезно попросить офтальмолога изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему окулисту.

ЧУВСТВУЕТ НА КОМПЬЮТЕРЕ НАРУШЕНИЕ ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам окулиста. >

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным отображением. Текущее исследование глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт, вызываемый VDT, без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница обновлена ​​в июне 2019 г.

.

Как настроить монитор для сеанса удаленного рабочего стола в настройке с несколькими мониторами - статьи TechNet - США (английский)


Если у вас несколько мониторов, вы можете захотеть, чтобы сеанс удаленного рабочего стола для определенного компьютера всегда отображался на одном мониторе. К сожалению, пользовательский интерфейс подключения к удаленному рабочему столу не работает. выставить такой параметр, как «Отображение сеанса на мониторе X». Есть способ сделать это, но он не является легко обнаруживаемым и интуитивно понятным. В этой статье показано, как настроить сохраненное подключение к удаленному рабочему столу, чтобы сеансы с определенным компьютером всегда появляются на выбранном вами мониторе.


Файл Default.rdp

По умолчанию удаленный рабочий стол сохраняет настройки сеанса удаленного рабочего стола в файле с именем Default.rdp. В Windows 7 Default.rdp по умолчанию сохраняется в % homedrive %% homepath \ Documents каталог.

Вы можете редактировать этот файл, щелкнув его правой кнопкой мыши и выбрав Редактировать . В появившемся диалоговом окне Подключение к удаленному рабочему столу отображается Отобразить вкладку .Эта вкладка позволяет вам выбрать разрешение для сеанса и даже имеет флажок под названием Использовать все мои мониторы для удаленного сеанса , но нет возможности выбрать конкретный монитор для удаленного сеанса, если вы хотите использовать только один монитор.


Сохранение отдельного файла .rdp для каждого удаленного компьютера

Первым шагом является сохранение отдельного RDP-файла конфигурации удаленного рабочего стола для каждого компьютера, к которому вы хотите получить удаленный доступ.

Чтобы сохранить отдельный файл .rdp:

1. Откройте подключение к удаленному рабочему столу диалог. В Windows 7 один из самых простых способов сделать это - нажать Пуск , ввести «удаленный» в Поле поиска программ и файлов, и щелкните Подключение к удаленному рабочему столу Значок , который появляется в результатах поиска.

2. В Диалоговое окно «Подключение к удаленному рабочему столу », введите имя компьютера, к которому вы будете подключаться.

3. Щелкните значок Опции кнопка в нижнем левом углу. Откроется Сохранить как кнопка.

4. Сохраните файл с именем, которое вы легко узнаете, предпочтительно с именем самого компьютера.

В проводнике Windows используйте Блокнот или другие текстовые редакторы, чтобы открыть файл .rdp, который вы сохранили. Щелкните файл правой кнопкой мыши и вместо выбора Отредактируйте , выберите Открыть с помощью и выберите Блокнот .При необходимости перейдите к Каталог % windir% \ System32 и выберите Notepad.exe .


Анализ файла .rdp

Содержимое RDP-файла будет выглядеть так:

идентификатор режима экрана: i: 2

используйте multimon: i: 0

ширина рабочего стола: i: 1680

высота рабочего стола: i: 1050

сеанс bpp: i: 32

winposstr: s: 0,1, -1680,0, -115,1050

[….]

Найдите ключевое слово winposstr . Наиболее важные параметры - это числа после winposstr . Игнорируйте начальное ": s: 0,1" и сосредоточьтесь на последних четырех числах, разделенных запятыми.

Последние четыре числа выражают в пикселях положение слева , вверху , справа и внизу краев окна удаленного сеанса.

Цифры на самом деле относятся к положению окна, когда окно восстанавливается, но положение в пикселях левого края окна важно, потому что оно также определяет монитор, на котором удаленный сеанс будет использоваться, когда окно развернуто.


Расчет значений для winposstr

Числа, которые вы будете использовать, зависят от того, сколько у вас мониторов, разрешения экрана каждого и какой монитор вы выбрали в качестве основного.

Положение левого края определяет монитор

Первое из четырех последних чисел, которое является наиболее важным, указывает положение левого края окна.Если ваш основной монитор находится в центре, а у вас есть мониторы слева и справа, вы будет использовать отрицательное число для мониторов слева и положительное число для мониторов справа.

Например, если у вас есть два монитора слева, каждый из которых имеет разрешение 1680 x 1050, используйте -1680, чтобы разместить окно сеанса на мониторе непосредственно слева, и удвойте (-3360), чтобы разместить окно на крайнем левом мониторе.

winposstr: s: 0,1 , -1680 , 0,0,1050

winposstr: s: 0,1 , -3360 , 0, -1680,1050

Если ваш основной монитор имеет разрешение 1200 x 1920, используйте 1200, чтобы разместить окно на мониторе справа.Это работает, потому что позиция пикселя - это то место, где основной монитор отключается ( начинается монитор справа).

winposstr: s: 0,1, 1200 , 0,2880,1050

Если у вас есть два монитора справа с разрешением 1680 x 1050 и вы хотите разместить окно на крайнем правом мониторе, просто добавьте 1200 к 1680, чтобы получить 2880.

winposstr: s: 0,1, 2880 , 0,4560,1050

Верхняя и нижняя кромки

Остальные числа действительно вступают в игру только тогда, когда окно восстанавливается (не разворачивается) и их можно изменить по своему вкусу.

Второе число (третье с конца) указывает на самый верхний край окна, поэтому вы можете оставить это число равным 0, если у вас нет особых требований. Четвертое (последнее) число - это разрешение по вертикали (= внизу) окна. Вы можете оставить это на максимальном разрешении монитора по вертикали, как в примерах выше.

winposstr: s: 0,1,1200, 0 , 2880, 1050

Правый край

Правый край окна обозначается следующим за последним числом.Если вы не предпочитаете иное, его можно установить равным размеру развернутого окна. Следуя приведенным выше примерам разрешения монитора, вот расчеты:

Монитор Расчет правого края Winposstr Значение
Крайний левый -3360 + 1680 = -1680 winposstr: s: 0,1, -3360,0, -1680 , 1050
Сразу слева -1680 + 1680 = 0 winposstr: s: 0,1, -1680,0, 0 , 1050
Сразу справа 1200 + 1680 = 2880 winposstr: s: 0,1,1200,0, 2880 , 1050
Крайний правый 1200 + 1680 + 1680 = 4560 winposstr: s: 0,1,2880,0, 4560 , 1050

К счастью, RDP запоминает номер левого края восстановленного окна и на его основе размещает развернутое окно.Из-за этого после установки "восстановленного окна" winposstr значений, как в примерах выше, вы можете использовать файл .rdp, чтобы открыть сеанс в развернутом состоянии, и окно появится в той позиции (и, следовательно, на мониторе), которую вы установили.


Настройка удаленного сеанса для постоянного открытия максимального размера

Чтобы удаленный сеанс всегда открывался в развернутом окне, вы можете использовать Подключение к удаленному рабочему столу или отредактируйте файл.rdp напрямую. Чтобы использовать диалоговое окно «Подключение к удаленному рабочему столу», щелкните значок Вкладка Display и установите для параметра Display Configuration значение Полный экран . Чтобы напрямую редактировать файл .rdp, установите идентификатор режима экрана значение 2, как в следующем примере.

идентификатор режима экрана: i: 2

Если по какой-то причине сеанс удаленного рабочего стола не заполняет ваш экран при максимальном увеличении, вы можете вручную установить максимальный размер экрана, вручную изменив desktopwidth и desktopheight параметры в формате.rdp файл. Например, при этом будет установлено разрешение 1680x1050:

.

ширина рабочего стола: i: 1680

высота рабочего стола: i: 1050


Использование файла Edited.rdp

Чтобы запустить удаленный сеанс на основе отредактированного файла .rdp, вы можете дважды щелкнуть его в проводнике Windows или использовать Подключение к удаленному рабочему столу диалоговое окно, чтобы перейти к файлу и открыть его (в диалоговом окне щелкните Options , затем Open ), но вам может быть удобнее просто создать ярлык для файла.rdp и поместите ярлык на рабочий стол, где вы можете сразу получить к нему доступ.


.

Смотрите также