Как разместить точечные светильники на натяжном потолке


Расположение светильников на натяжном потолке (42 фото варианта)

В декоре помещения немаловажную роль играет освещение. Правильно подобранное расположение светильников на натяжном потолке или другой отделке может до неузнаваемости преобразить комнату, в большом зале пространство можно зонировать, а малую площадь визуально расширить. В качестве примера мы приведем несколько типовых схем размещения светильников, а также представим интересные дизайнерские решения для различных видов помещений. Поскольку при оформлении интерьера сейчас популярна точечная подсветка (споты), ей уделен максимум внимания.

Основные правила, рекомендации и особенности размещения

Где на потолке размещать осветительные приборы каждый волен выбирать сам, но при этом следует учитывать технические нюансы, а также основные правила разметки:

  1. Световые приборы должны создавать определенный уровень освещенности для той или иной части помещения. Например, яркому свету место над рабочей зоной, в месте отдыха освещение лучше сделать «приглушенным», если его будет недостаточно, всегда можно установить дополнительную подсветку (настольную лампу, торшер, бра и т.д.).
  2. Необходимо придерживаться общих норм при размещении потолочных точечных светильниках:
  • Если подсветка располагается по периметру помещения, то минимальное расстояние от спотов до стен должно быть не менее 20,0 см. Отступление от этого правила приведет к ухудшению рассеивания света и возможному «перегреву» поверхности стенки.
  • Между ближайшими светильниками не должно быть менее 30,0 см. В зависимости от конструктивного исполнения осветительных приборов, материала поверхности потолка, а также других факторов эта норма может быть пересмотрена, как правило, в большую сторону.

Мы перечислили основные нормы для любых видов потолочного натяжного покрытия, теперь перейдем к частностям.

Выбор светильника для натяжных потолков

Отдельно следует упомянуть о мощности осветительных приборов, устанавливаемых на натяжных полотнах. Поскольку последние критичны к сильному повышению температуры, то необходимо учитывать ряд ограничений. Для ПВХ пленок они следующие:

  • Мощность лампочки с нитью накала (ЛН) не должна превышать 40 Вт.
  • Галогенового светильника – 20 Вт.

Для сатиновых полотен:

  • ЛН – не более 60 Вт.
  • Светильники для натяжных потолков на галогенных лампах – максимум 35 Вт.

Сейчас все чаще применяются светодиодные лампочки и ленты, поскольку у них выделение тепла и потребление электроэнергии значительно ниже, чем у других потолочных светильников с тем же уровнем светового потока. При организации светодиодной подсветки следует учитывать, что для питания лент необходимы специальные блоки питания (драйвер), которые необходимо размещать в доступном месте. Что касается однотипных ламп, то у них драйверы встроены в цоколи.

Популярные схемы расположения светильников

Существует много вариантов для оформления освещения, но назвать наиболее оптимальное расположение потолочных светильников не представляется возможным. Это связано с тем, что необходимо учитывать много факторов начиная от площади комнаты и заканчивая расположением окон. Также следует определиться, точечные светильники будут использоваться в качестве дополнительной подсветки (совместно с подвесными люстрами) или основного освещения.

Если имеется возможность, то по поводу расстановки светильников лучше проконсультироваться со светодизайнером. Тем, кто решил заниматься этим вопросом самостоятельно мы можем предложить несколько типовых вариантов размещения потолочных светильников.

Рисунок 1. Наиболее распространенные схемы дополнительного освещения к центральной люстре

Такие варианты исполнения не только способствуют равномерному распределению освещения по всей площади, а и при необходимости позволяют сделать яркое освещение рабочих зон.

Споты также могут выступать в роли основных осветительных приборов, в этом случае важно распределить их таким образом, чтобы они не только смотрелись красиво, а и исполняли свое прямое предназначение, вписываясь в дизайн интерьера.

Фото примеры интересных вариантов

Приведем несколько удачных решений светового оформления для различных типов помещений. Среди примеров будут присутствовать как типовые схемы, так и оригинальные композиции.

Для коридора и прихожей

В таких помещениях нет необходимости делать яркое освещение, следовательно, центральную люстру можно не устанавливать. Источники устанавливаются вдоль стен или по всему периметру, если имеются зеркала, их желательно осветить дополнительно при помощи настенных светильников.

Классическая схема освещения коридора, подходит практически к любому интерьеру

Ниже представлен похожий вариант, но с центральной люстрой.

Вариант с центральной люстрой

Если коридор узкий, то расположите точечные светильники по его середине, создав световую дорожку, при необходимости, можно сделать нижнюю дополнительную подсветку на стенах, как показано ниже.

Пример световой дорожки, проложенной по центру потолка в узком помещении

Подобное расположение возможно и на многоуровневом потолке, как видно из рисунка, такой вариант исполнения более оригинален.

Многоуровневый натяжной потолок со световой дорожкой

Если в коридоре глянцевый натяжной потолок, то в качестве дополнительного освещения хорошо смотрятся направленные вверх софиты. Их лучи, отраженные в потолке создадут интересную игру света.

Применение фонариков (софитов) для дополнительного освещения

Светильники на натяжном потолке совсем не обязательно устанавливать на одинаковых расстояниях друг от друга, асимметрическая схема смотрится довольно оригинально.

Ассиметричная схема подсветки прихожей

Для небольших квадратных прихожих можно порекомендовать классическую схему на 5 светильников. Она показана на рисунке 1 (А), при этом люстру можно заменить потолочным светильником.

Для кухонь

Данный тип помещения по праву считается самым светлым, проблематично приготовить пищу в полумраке, в частности, произвести нарезку овощей. Поэтому, правильному освещению кухни необходимо уделять особое внимание. Этому немало способствует разделение помещения на зоны, в одной идет приготовление пищи, в другой расположен обеденный стол и т.д. В таких случаях светильники устанавливают в соответствии с интерьером, планировкой помещения и уровнем естественного освещения.

Из типовых вариантов на рисунке 1, для таких целей лучше всего подходят схемы «I» и «К».

Пример реализации схемы I на 10 светильников

Вариант «К» более подходит для просторных помещений.

Пример схемы «К»

Совсем не обязательно использовать указанные выше схемы, можно найти и другие решения, главное, чтобы было достаточно света в рабочей зоне.

Рабочая зона кухни всегда должна быть хорошо освещена

Не менее важно, чтобы на обеденный стол также были направлены светильники, так, как это показано на примере ниже.

Обеденный стол расположен под центральной люстрой

Совсем не обязательно использовать подвесную люстру, при правильном расположении спотов можно обойтись и без нее.

Освещение кухни без подвесной люстры

Ниже представлен еще один вариант «безлюстровой» схемы для кухни с потолочным полотном.

Решение для многоуровневого натяжного потолка

Для зала

Это самая большая комната в доме, и поскольку она считается основным помещение должно соответствовать этому статусу. Для больших площадей классическая схема с основным светильником в виде подвесной люстры и дополнительной подсветки зон может оказаться не эффективной. В таких случаях лучше использовать  равномерное расположение светильников на натяжном потолке.

Равномерное освещение зала

В качестве альтернативы можно рассмотреть схемы, с неравномерным расположением светильников на потолке. В таких случаях споты могут концентрироваться в различных частях помещения, создавая зональтность.

Пример Неравномерное расположение светильников

Такой способ размещения отлично подходит для квартир-студий, состоящих, по сути, из одного большого зала. При правильном расположении спотов большая комната легко делится на несколько зон.

Пример зонирования в квартире-студии

Неплохим вариантом будет установка на потолке  овалом нескольких светильников, при этом фигура может быть разделена на несколько сегментов, включаемых отдельно.

Светильники могут располагаться в виде геометрических фигур

Неплохо смотрятся решения с многоуровневыми подвесными потолками, на которых установлены споты.

Подсветка зала с многоуровневым потолком

При выборе схемы следует обязательно учитывать дизайн интерьера, поскольку для выбора другого решения потребуются серьезные ремонтные работы.

Световая схема создает зональность

Для спальни

По сути, это помещение является сплошной зоной отдыха, следовательно, в нем необходимо придерживаться умеренного освещения.

Свет в спальне должен быть умеренным

Если света недостаточно, всегда можно установить дополнительные источники в виде бра или торшера.

При необходимости возле кровати можно установить бра или торшер

Если рассматривать классические схемы (см. рис 1), то рекомендуем обратить внимание на два варианта «Е» (8 светильников) и «Н» (12 светильников). Также неплохо смотрится небольшая подвесная люстра в окаймлении нескольких фигур из светодиодной ленты.

Люстра, светодиодные ленты и несколько точечных светильников

Можно выбрать вариант с имитацией звездного неба, пример реализации представлен ниже.

Сгруппированные небольшие источники для эффекта звездного неба

Обратим внимание, что интерьер также может влиять на освещение. Свет отражаясь от драпировки, приобретает ее оттенок. Это хорошо видно на рисунке 24, где для освещения комнаты используются обычные «теплые» лампы бело света. Интерьер добавляет красных полутонов.

Пример влияние интерьера на освещение

Ограничений для фантазий нет, можно создать что-нибудь сказочное и необычное.

Освещение спальни в футуристическом стиле

Для гостиных

От зала данный тип помещения отличается меньшей площадью, поэтому лучше использовать схемы с центральным мощным источником (люстрой) в середине комнаты дополнительными спотами. Последние могут располагаться по периметру или подсвечивать углы комнаты. Если рассматривать классические варианты (см. рис 1), то можно выбрать схемы: А, С, D, F, G, J и L. Каждая из них вполне удовлетворяет условия задачи.

Пример классической подсветки по схеме «С»

При этом периметр не обязательно должен иметь правильную форму, отсутствие прямых углов создает совсем иное настроение.

Интересное решение подсветки по периметру

Над зоной отдыха можно не устанавливать подсветку, ее с успехом заменит бра.

Бра в зоне отдыха

В гостиной, как и в зале можно вообще отказаться от подвесных люстр, если использовать несколько мощных светильников с наружным расположением.

Овал из наружных источников света

Светодиодная лента в многоуровневом гипсокартонном потолке справится с освещением гостиной не хуже люстры.

Световая схема с использованием встроенных светильников и светодиодной ленты

Если гостиная небольшая, достаточно только установке спотов по периметру.

Классическая схема без люстры

Для детской комнаты

Как правило, такие комнаты зонируют на место для сна, учебы и игровую площадку. Соответственно, над столом следует установить на натяжной потолок группу дополнительных светильников, а возле кроваток поместить бра.

В зоне сна необходимо установить бра

Как вариант, на письменный стол может быть установлена настольная лампа.

Настольная лампа как дополнительный источник света

Поскольку детская не редко является площадкой для игр, люстра в комнате не желательна. Заигравшись, дети могут повредить ее. Равномерное размещение мощных спотов позволяет обойтись без громоздкой люстры.

В детской лучше не устанавливать подвесную люстру

Правильное освещение поможет создать в детской яркую, сказочную атмосферу.

Правильная схема наполнит красками натяжные потолки с фотопечатьюФотообои приобретут более реалистичный видРазноцветная подсветка создаст иллюзию сказки

Для ванной комнаты

Поскольку в типовых панельных домах это помещение не отличается большими размерами, то можно остановить свой выбор на варианте «В» с 6 светильниками (см. рис. 1). Для такой ситуации даже не обязательно реализовывать схему полностью, достаточно выбрать для потолка один из двух типов светильников. При необходимости, возле зеркал можно установить бра или поворотные светильники.

Один из простых вариантов освещения ванной комнаты

Если ванная комната большей площади, то простор для фантазии существенно расширяется. Можно использовать классический вариант с равномерно расположенными спотами.

Равномерно расположенные светильники в ванной

Свет может подчеркнуть зонирование.

Зонирование с использованием светаЕще один вариант подчеркивания зонирования

Использовать прием с приданием свету нужного оттенка.

За счет цвета плитки и натяжного потолка свету придается салатный оттенокВариант с тепло-синим оттенком

Преимущества натяжного потолка для ванной

Проблема неровной поверхности потолка в ванной осталась далеко позади. На сегодняшний день для достижения ровности потолок обязательно его тщательно оштукатурить и зашпаклевать. Технологии не стоят на месте, и потолки призваны сократить время, затрачиваемое на отделку потолка в ванной. Он быстр в установке, прост в уходе, а также имеет длительный срок службы.

Как натяжной потолок, его виды

Натяжной потолок Представляет собой конструкцию, закрепленную на специальном металлическом или пластиковом каркасе, который монтируется по периметру комнаты вдоль стен у потолка.Натяжной потолок может иметь различную конструкцию, форму и многоуровневость.

Впервые потолки начали использовать в середине прошлого века. Тогда они были предназначены для того, чтобы скрыть все выступающие неровности и скрыть общение. По прошествии определенного времени производители обратили внимание на качество натяжных потолков и довели его до совершенства. Также в современном мире предлагается большое количество цветов для потолка, как однотонный, с узором, так и цельный узор полотна.

Устройство натяжного потолка

Все материалы производства потолков можно разделить на две группы:

  • ткань. Материалом для тканевого потолка служит тонкая полиэфирная ткань, пропитанная полиуретановым полимером. Производители производят тканевые потолки в больших рулонах шириной 5 м и длиной 100 м. При этом тканевый потолок при установке не имеет швов.

Основная особенность при сборке потолочного типа - отсутствие необходимости применять тепловую пушку.В связи с этим монтаж тканевых потолков можно осуществить своими руками.

Однако этот вариант не подходит для использования в ванной. Если вдруг у соседей наверху будет протечка воды, потолок покрывается пятнами, и он испорчен. Он также продолжит поглощать конденсат, образующийся при высокой температуре. Поэтому тканевый подвесной потолок не рекомендуется использовать в ванной.

  • пленка. Такие потолки изготавливают из пленки ПВХ. При воздействии высоких температур пленка начинает плавиться и менять эластичность.На этом этапе его натягивают на подготовленную раму и закрепляют. Для разогрева материала используется специальная тепловая пушка. После этого пленка растягивается, она меняет эластичность и затвердевает. Такие потолки по своим свойствам хорошо подходят для ванной комнаты. Они не впитывают влагу и сырье, как тканевые потолки. они также не очень требовательны в эксплуатации.

Любой подвесной потолок на заказ. Гейджер определил параметры длины и ширины будущего потолочного материала и подготовился к нему.

Плюсы и минусы использования натяжных потолков в ванной

Есть очевидные преимущества натяжных потолков перед другими видами отделочных материалов, применяемыми для потолка в ванной:

  1. Натяжной пленочный потолок водонепроницаем: он не боится падающих брызг воды и скопления конденсата. К тому же такой материал способен удерживать полотно в большом количестве воды, которая может попасть в аварию соседям сверху.Если же затопление произошло, и потолок был залит водой, нужно проткнуть его острым предметом и дать воде стечь в емкость.
  2. Этот потолок отличается долгим сроком службы, который при правильном уходе составляет около 15 лет. Чего нельзя сказать о других отделочных материалах: со временем штукатурка может рассыпаться, а краска пузыриться.
  3. эстетических возможностей. Подобрать к потолку стиль интерьера ванной комнаты не составит труда.Богатство красок и цветовая палитра материала ПВХ позволит украсить любой дизайн ванной комнаты. Сегодня очень распространена фотопечать натяжных потолков. За дополнительную плату вы можете выбрать рисунок или предоставить свой, и он будет выполнен на специальном принтере, а затем установлен на потолке.
  4. Еще один плюс - возможность создания многоуровневого потолка. Если допускать высоту стен, можно сделать 2-х или 3-х уровневый натяжной потолок, в один из которых монтируются точечные светильники.
  5. Возможность скрыть коммуникации. Вся проводка подходит для слоя ПВХ пленки.
  6. За потолком легко ухаживать. В отличие от других видов отделки, натяжной потолок нетребователен в уборке. Для очистки поверхность следует пройти по ней влажной тканью.
  7. Короткое время установки. Монтаж натяжного потолка может занять до 1 дня. При этом не будет грязного строительного мусора. Благодаря этому фактору система Tension может быть установлена ​​для завершения этапа полового покрытия в ванной комнате.
  8. гигиенический материал. На поверхности пленки ПВХ не образуется плесень и грибок, благодаря ее антибактериальным свойствам.
  9. Пожарная безопасность. Пленка не подвержена возгоранию, а значит, не представляет серьезной опасности.

Среди множества достоинств потолков есть и недостатки. их мало, но все же есть:

  1. Высокая цена. По сравнению с другими отделочными материалами потолки занимают одно из первых мест по стоимости.Чем сложнее дизайн потолка, тем выше будет цена.
  2. Потолок легко повреждается острыми или твердыми предметами. Если случайно натяжные конструкции заденут что-то острое, велика вероятность появления дырок;
  3. Ограничения по выбору освещения. Чтобы потолок не утеплялся, подсветка должна быть адекватной, а лучше светодиодной;
  4. Невозможность самостоятельной установки. Для того, чтобы смонтировать натяжной потолок, потребуется минимум два человека, также понадобится специальный тепловой инструмент.

Плюс все-таки больше, чем минусов, но, если эти недостатки недопустимы для потолка в ванной, отдавайте предпочтение другим отделочным материалам.

Монтаж натяжного потолка с помощью горячего воздуха

Натяжной потолок для ухода

Как уже говорилось, подвесной потолок не требует сложного ухода, который зависит от того, какая поверхность была использована: матовая или глянцевая.

  • Глянцевый подвесной потолок в виде загрязнения тканью протереть средствами для мытья окон или специальными полиролями.Чтобы избавиться от пыли, достаточно протереть потолок сухой тканью или мягкой тканью;
  • Подвесной потолок матовый, очищенный простой водой; по той причине, что поверхность не оставляет разводов, чистится реже, чем глянцевая.

Советы по выбору дизайна

Для гармоничного сочетания с дизайном потолка ванной комнаты выберите его фактуру и цвет.

  • Если ванная имеет небольшие размеры, лучший выбор - глянцевый потолок светлого цвета.За счет светоотражающих свойств глянца, а также светлых оттенков в комнате будет создаваться эффект увеличения пространства.
  • Если хотите поэкспериментировать, выберите натяжной потолок с фотопечатью, на котором изображены камни, вода, дерево, галька или кожа.
  • Стандартный натяжной потолок белого цвета подойдет в любую ванную комнату;
  • Если интерьер ванной комнаты выполнен в стиле ар-деко или минимализм, возможно, вам подойдет черный потолок.

Кроме того, вы можете сделать оригинальный натяжной потолок, имитирующий ночное небо.Такой ход позволит расслабиться после дня.

Видео:

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных упражнений на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, после короткой разминки или в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым замечаемым узким, чувствительным или чувствительным участкам. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, так, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните мяч вперед на шарнире на бедрах.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие вверх

Приветствие вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

.

Натяжные потолки - Saros Design - Возможности нашего производства

Натяжной потолок - важный элемент дизайна интерьера, который служит для создания уникальной и индивидуальной атмосферы в любой среде. На самом деле сфера применения натяжных потолков безгранична.

Почему натяжные потолки?

  • Позволяет воплотить в жизнь самые смелые дизайнерские идеи;
  • Натяжные потолки имеют огромное преимущество при установке в новостройках; их внешний вид не изменится в случае усадки, тогда как потолок позади в них могут образоваться трещины и полости;
  • Натяжные потолки SAROS DESIGN подходят как для нового строительства, так и для на ремонт, перепланировку и дизайнерскую отделку помещений.Протяжение потолки просты и быстро устанавливаются (несколько часов в зависимости от помещения размер, подлежащий лечению). При установке нет грязи;
  • Натяжные потолки идеально подходят для помещений с повышенной влажностью, так как материал, используемый для них, не подвержен влиянию влаги и не боится образования конденсата;
  • В случае протечки натяжные потолки выдерживают до 100 кг на квадрат. метр;
  • Натяжные потолки ударопрочные (поглощают удары напр.г. по мяч или пробка от шампанского), не треснет, не потускнеет и не изменит цвет со временем;
.

Смотрите также